很多想瘦胸瘦臀的女生踩过不少运动坑，长时间跳跳绳、跑马拉松不仅没把多余脂肪消掉，反而把胸晃的下垂、臀肌练的过于壮实，完全偏离预期的身材目标，针对性挑选低冲击的塑形运动，不用累到虚脱也能慢慢把胸臀线条调整到满意的状态。
1、是不是必须做全身减脂才能消胸臀多余脂肪？
目前没有只瘦特定部位的局部减脂方法，乳房和臀部都分布大量皮下脂肪，属于脂肪容易堆积的部位，我们可以通过制造温和的整体热量缺口，让身体自然消耗这两个部位的多余松垮脂肪，不用极端饿到头晕，每周控制300-500大卡的热量差就足够，避免掉肌肉导致胸臀提前松垮。
2、瘦胸部多余脂肪该选什么友好运动？
尽量避开长时间高强度的蹦跳类运动，不然反复牵拉胸部韧带很容易导致下垂，优先选低冲击有氧，比如快走、椭圆机、坐式单车，每次坚持40分钟左右，每周安排3-4次，还可以搭配2kg以内轻重量的推胸训练，强化胸肌的承托力，瘦下来的同时胸型不会瘪塌。
3、瘦臀部多余脂肪的针对性运动有哪些？
不要贸然做大重量负重深蹲、硬拉这类增肌类动作，很容易让臀肌变的更发达，视觉上屁股反而更大，优先选无负重臀桥、侧卧后抬腿、低阻力侧步走这类低强度动作，每周3次每次20分钟，就能消掉臀上侧、胯侧堆积的多余松垮脂肪，屁股变紧致还不会扁塌。
4、有没有可以兼顾胸臀塑形的组合运动？
想省时间的话可以每周安排2次组合训练，先做20分钟的椭圆机全身性低冲击有氧，再分别做15分钟的站姿轻重量夹胸，加上15分钟的蚌式开合动作，全程耗时不到1小时，就能同时作用到胸臀两个部位的多余脂肪，线条调整效率比单做单一动作高很多。
5、运动的时候有什么必须避开的坑？
首先运动前一定要穿高强度支撑的专业运动内衣，避免胸部反复晃动牵拉韧带，日常运动要选带足缓冲的运动鞋，不要光脚踩硬地砖做臀腿训练，避免膝盖受力过大受伤，每次运动结束后做5分钟的胸部、臀部拉伸，避免局部肌肉结块变硬。
6、搭配什么饮食调整能加快塑形效果？
不用极端断碳水或者完全不吃油脂，少喝高糖奶茶、油炸的高热量食物，每天保证摄入足够的优质蛋白，大概按照每公斤体重1.2g的量补充鸡蛋、鸡胸肉、牛奶这类食物，既能保住胸型不松弛，还能避免臀部瘦下来后出现橘皮纹，效果比只运动好很多。
7、大家常问的相关问题Q&A
① 瘦胸会不会直接导致下垂？只要全程穿支撑性足够的运动内衣，搭配轻力量训练强化胸肌承托，基本不会出现下垂问题，反而比单纯饿瘦的胸型更挺翘。② 瘦臀会不会直接把原本的蜜桃臀瘦没？如果本身臀型紧致是肌肉占比高的状态，不用做大量燃脂有氧，只针对臀外侧多余的脂肪做塑形动作就行，能保留原本好看的臀线。③ 日常不运动有没有办法辅助塑形？平时坐着别瘫坐，刻意收紧核心和臀肌，走路的时候抬头挺胸别含胸，长期坚持也能避免胸臀部位堆积多余的松垮脂肪。
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