不少人觉得胸大臀大只能靠医美抽脂才能快速瘦下来，怕日常运动不对把胸练松、把臀练得更壮，其实低强度的塑形瑜伽刚好能兼顾收紧局部多余松垮脂肪，同时保留该有的曲线感，新手在家跟着练也能快速上手。
是不是胸大臀大就必须全身一起瘦才能见效？
1、不用盲目追求全身暴瘦:目前不存在绝对的局部减脂效果，但我们可以通过针对性训练，重点收紧胸臀部位的松垮脂肪，同时尽量保住其他部位的紧致肌肉，不会出现四肢瘦到干瘪、胸臀还是臃肿的失衡状态。
2、别长时间做剧烈有氧:连续跑跳1小时以上的剧烈有氧，反而会先消耗胸部周边的支撑肌肉，让胸型快速下垂，还可能让臀胯肌肉代偿变壮，反而放大原本的臃肿感。
3、先控糖比先运动见效快:日常减少奶茶、蛋糕这类精制糖的摄入，能快速减少胸臀部位的皮下多余脂肪堆积，不用大量运动，1-2周就能摸到原本软塌的肉慢慢变紧实。
针对胸部多余脂肪收紧的瑜伽入门动作有哪些？
1、夹胸变体猫牛式:双手撑地跪在瑜伽垫上，保持背部平直，每次呼气的时候主动夹胸往内收，保持3秒再慢慢放松，一组做15次，每天练3组，能快速收紧胸外侧副乳和下缘的松垮赘肉，不会练出僵硬的胸肌。
2、靠墙推胸式:距离墙面30公分站好，双手与肩同宽撑住墙面，慢慢屈臂把上半身往墙面方向靠，全程感受胸部发力酸胀，12次一组每天练4组，能强化胸部支撑肌肉，让胸型更挺拔不松散。
针对臀部多余脂肪消壮的瑜伽入门动作有哪些？
1、仰卧抬髋束角式:平躺在瑜伽垫上，把双脚脚心相对贴在一起，慢慢收紧臀部把髋部抬离地面，感受侧臀的凸出赘肉被拉紧，保持5秒再慢慢放下，一组12次，每天练3组，能快速消掉臀侧的假胯宽，视觉上臀围小一圈。
2、收臀版蝴蝶式:坐好之后把双脚脚心相对往大腿根部收，手轻轻按住膝盖慢慢往下压，同时主动收紧整个臀大肌，每次保持10秒，一组做10次，能放松臀胯部位的紧张结块，不会越练臀越硬越宽。
练这类塑形瑜伽要避开哪些坑才不会越练越壮？
1、不要随便加负重训练:练这类收脂塑形瑜伽的时候，不要额外拿哑铃、弹力绳加负重，不然会让胸臀部位的肌肉快速增长，反而围度变大，达不到纤细匀整的效果。
2、练完必须做针对性拉伸:每次练完动作之后，要针对胸肌和臀肌各做5分钟的轻柔拉伸，避免肌肉长期处于紧张状态结块变硬，后续很难变软收缩围度。
日常搭配什么小习惯能加快塑形效率？
1、走路时刻意收核心夹臀:平时走路的时候不要塌腰晃胯，有意识的轻轻收紧腹部和臀部，慢慢养成习惯之后，日常就能悄悄消耗臀胯部位的多余脂肪，不用额外抽时间运动。
2、选承托力合格的运动内衣:练瑜伽的时候一定要穿支撑力足够的运动内衣，避免胸部晃荡拉扯韧带，既能避免胸型下垂，也能减少运动后胸部的酸痛拉扯感。
大家关注度很高的相关问题解答
1、练这套瑜伽多久能看到明显效果？
保持每周练5次的稳定频率，大概28天左右就能感觉到胸臀部位的松垮肉变紧，整体围度能有2-3公分的下降，穿衣服明显更合身。
2、零基础要不要报瑜伽馆的入门课？
完全没接触过瑜伽的新手，可以先报大概10节的小班入门课，把动作要领掌握准确之后，之后在家跟着免费视频练就足够，不用长期办价格高昂的年卡。
3、胸大的女生练瑜伽会不会胸越来越小？
只要不做长时间剧烈跑跳、动作标准不拉扯胸部，这套瑜伽反而能强化胸下部的支撑肌肉，让胸型更挺拔上提，不会出现越练胸越小下垂的问题。
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