市面上很多身材测评博主总鼓吹“体重过百就是胖”的错误观念，导致很多胸大臀大的女生成天陷入身材焦虑，甚至为了降到不过百疯狂掉肌肉，最后身材干瘪毫无曲线感。接下来我们就梳理完整的自我判断步骤，帮你准确分清是真胖还是匀称好身材。
1、第一步先算BMI基础数值，判断体重是否在正常区间
大家先把自己的体重换算成公斤单位，身高换算成米的单位，用体重数除以身高数的平方，就能算出自己的BMI数值。按照国内通用的健康标准，BMI在18.5-23.9之间都属于正常体重范畴，超过24才属于超重，超过28才达到肥胖标准。现实里很多胸大臀大的女生BMI刚好卡在20-22之间，本身就属于标准体重区间，基本和肥胖扯不上关系。
2、第二步测试体脂率，区分全身脂肪占比是否超标
如果没有家用体脂秤，大家可以用手捏腰腹、上臂后侧、后背这些不容易堆积肌肉的部位的软肉，如果捏起来的脂肪厚度超过2厘米，同时平时爬两层楼就气喘吁吁、稍微活动就大量出汗，才说明体脂过高属于偏胖状态。如果这些部位捏起来只有一层薄皮，没有冗余的松垮软肉，哪怕胸大臀翘，体脂率也大概率在20%-25%的健康匀称区间。
3、第三步看全身比例，是否符合腰细胯宽的沙漏特征
大家可以拿软尺分别量一下自然站立状态下的最细腰围，和臀部最宽位置的臀围数值，计算出来的腰臀比如果在0.7左右，腰围比臀围小20厘米以上，哪怕整体看起来胸大屁股大，也是典型的匀称沙漏身材。要是腰围比臀围小不到10厘米，甚至肚子上的脂肪厚度比臀部还高，整体身形没有明显曲线感，才属于全身偏胖的类型。
4、胸大臀大就一定是胖吗？
很多女生天生胸型饱满、臀部线条突出，本质是臀部肌肉量偏高，平时日常活动量大、爱走路爱爬楼梯，臀部肌肉长期锻炼比较发达，胸部脂肪分布也属于天生的饱满型，这种情况不但不属于肥胖，反而是代谢能力更强的健康状态，比四肢干瘦的人基础代谢要高很多，日常也更不容易长胖。
5、相关科普1：匀称型大胸大臀身材盲目减脂有哪些危害？
不少本身身材匀称的胸大臀大女生，被“白幼瘦”审美误导强行减脂，很容易导致胸部的脂肪大量流失出现干瘪下垂，臀部的肌肉快速流失变得扁平垮塌，严重的还会出现月经紊乱、大量掉头发、免疫力下降的问题，完全得不偿失，反倒把天生的好身材优势给作没了。
6、相关科普2：匀称型大胸大臀身材怎么穿搭更出彩？
这类身材完全不用刻意穿宽松的衣服去遮曲线，选收腰款的A字裙、短款紧身上衣搭配高腰阔腿裤，就能把腰细胸翘臀饱满的身材优势完全凸显出来，视觉上比强行穿小一码紧身衣显瘦效果好很多，整个人的气质也会更舒展大方。
7、常见FAQ板块
第一个问题：BMI正常但身上肉很软，属于肥胖吗？答案是大概率属于肌肉量偏低，不是肥胖范畴，只要适当做两周力量训练紧实肌肉，身材线条很快就能变得流畅好看。第二个问题：匀称的大胸大臀身材需要刻意刷脂吗？答案是不需要，每周抽2-3次做15分钟核心训练强化腰腹线条，保持现有肌肉量，就能一直维持健康好状态。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
