不少人发现自己胸大臀大久减不下来，其实大半是久坐攒下的松弛赘脂，含胸、塌腰、跷二郎腿等错误日常姿态，还会让脂肪往胸下、臀侧移位，视觉上直接胖一圈，先把日常坐站习惯纠正到位，不用费劲减脂也能先甩掉大半假性臃肿感。
为什么体态不对会让胸臀视觉上显大20%？
1、含胸驼背的不良影响:长期含胸会挤压胸部周边的松弛脂肪往外扩散，不仅会造成胸部外扩下垂，还会让视觉胸围直接大出1-2个码，看起来比实际脂肪量臃肿很多。
2、塌腰瘫坐的不良影响:整个人瘫在椅面上坐着的时候，臀部肌肉会完全放松塌陷，赘脂往臀侧、大腿根位置移位，很容易形成假胯宽，让臀围视觉上大出5cm以上，还会显腿短。
正确坐姿纠正的实操步骤是什么？
1、落座调整基础姿态:坐下之后先调整臀部位置，只坐椅面的三分之二，不要整个人往后瘫靠在椅背上，同时轻轻收紧腰腹核心，避免塌腰挤压腹部和臀部脂肪。
2、上半身姿态调整:肩膀慢慢向后打开，轻轻下沉远离耳朵，不要含胸缩着胸口，让胸部自然处在舒展的状态，避免两侧副乳位置的赘脂被挤出来，减少外扩显胖的问题。
3、下肢姿态调整:双腿自然并拢或者微微错开摆放，全程不要跷二郎腿，避免单侧臀部受力不均导致臀侧鼓出多余赘肉，还能预防高低胯让臀型变得不对称。
正确站姿纠正的实操步骤是什么？
1、下半身姿态调整:站定之后先把双脚打开和肩膀同宽，身体重心放在脚的中后段位置，不要把重量全压在脚前掌，同时轻轻收紧两侧臀大肌，不要塌腰撅屁股让臀部赘脂往下垮。
2、上半身姿态调整:收住下颌避免探头，肩膀往下沉往后舒展，胸部自然向前挺起不用刻意用力，避免含胸把胸部挤得外扩下垂，全程保持腰腹微微发力，不要把上半身重量全压在腰椎上。
3、动态站立体式调整:每次站立超过20分钟就主动换一下重心，不要长期把全身重量压在单侧腿上，避免单侧臀肌长期受压鼓出多余脂肪，站累了可以轻轻垫脚活动1分钟，放松下肢肌肉。
日常搭配什么小动作能加速胸臀紧致显瘦？
1、夹书扩胸训练:每天坐着的时候可以在腋下夹一本薄书，保持肩膀打开的状态坚持15分钟，能快速收紧胸部周边的松弛赘肉，改善外扩问题，视觉上胸围能缩小2-3cm。
2、睡前臀桥训练:每天睡前平躺在床上做臀桥，每组做15个一共做3组，发力的时候有意识收紧臀部肌肉，能把往下垮的臀脂往上提拉，让臀型变紧致的同时视觉上缩小臀围。
坚持体态纠正没效果还有其他方法吗？
1、正规局部吸脂方案:如果坚持体态纠正1-2个月，天生的胸臀局部脂肪堆积还是没有改善，可以选择正规机构做局部分层吸脂，胸部减脂吸脂价格大概12000-28000元，臀部塑形吸脂价格大概15000-35000元。
2、机构选择注意事项:做这类局部塑形项目要选择有资质的正规医院，比如上海第九人民医院、中国医学科学院整形外科医院等公立三甲医院的整形外科，能最大程度规避手术风险，保障塑形效果。
相关常见问题FAQ
1、坚持纠正体态多久能看到瘦胸瘦臀的效果？
一般坚持21天就能养成良好的坐站习惯，很快就能发现含胸导致的胸外扩问题明显改善，臀侧突出的假胯宽也会慢慢收窄，视觉上胸臀围能小3-5cm。
2、纠正体态会不会让胸部下垂变小？
正确的坐姿站姿反而能给胸部更好的承托力，避免胸部悬韧带长期受挤压松弛下垂，只会让胸型更挺拔，不会让胸部缩水，反而会改善臃肿感看起来更紧致好看。
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