不少正在减脂期的女生，好不容易把体重降了几斤，突然就卡在平台期半个月甚至一个月不动，不少人发现自己减到最后臀部还是没缩小，就开始疑惑是不是臀上脂肪减不动，甚至用了很多极端方法反而反弹，其实找对逻辑就能同时搞懂臀型和平台期问题。
1、女人屁股大就等于脂肪多吗？
1.1 第一种是脂肪堆积型臀大:平时久坐不动、爱吃高油高糖食物，多余热量优先囤在臀腿部位，摸起来松垮垮软乎乎，穿紧身裤能看到明显的赘肉下垂感，这类确实脂肪占比很高。
1.2 第二种是肌肉发达型臀大:常年日常走路步数过万、或者练深蹲等动作发力全靠腿臀，臀肌过度发育，整个臀部摸起来硬邦邦，哪怕体脂很低也会看起来臀围偏大。
1.3 第三种是天生骨架型臀大:本身骨盆宽度就超过肩宽，哪怕全身脂肪含量很低，视觉上也会显得胯宽屁股大，这类臀大和脂肪含量完全没有关系。
2、怎么判断自己的大屁股是不是脂肪堆出来的？
2.1 徒手捏测法:站着完全放松，捏臀部最突出的位置，如果能轻松捏起2厘米以上的软肉，基本可以判定是脂肪堆积导致的臀大。
2.2 触诊判断法:臀部完全放松状态下用整个手掌按压，如果整块肉硬邦邦几乎捏不动，没有多余的松软脂肪层，大多是肌肉型臀大。
2.3 骨架对比法:双脚并拢站直，用软尺量肩线最宽处和胯部最宽处的数值，如果胯宽比肩宽大3厘米以上，基本就是天生骨盆宽带来的视觉臀大。
3、减脂平台期到底是怎么找上你的？
3.1 身体自我保护机制触发:如果之前你短时间内把摄入热量降得太低，身体会主动调低基础代谢值，日常消耗的热量变少，之前制造的热量缺口直接就消失了。
3.2 运动适应性导致消耗下降:长期重复做同一种有氧运动，比如天天慢跑30分钟，身体用不了两周就完全适应了运动强度，同样的运动时长消耗的热量会比最开始少三分之一。
3.3 隐形热量摄入超标:很多人算热量的时候只会算正餐，忽略了日常喝的奶茶、随手吃的小饼干、炒菜多放的油，这些隐形热量加起来很可能让总摄入早就超标。
4、普通人怎么轻松突破减脂平台期？
4.1 定期安排1次欺骗餐:每周选1天吃点自己想吃的高碳水或者高热量食物，不用刻意忌口，拉高身体的代谢水平，打破之前身体启动的低消耗保护模式。
4.2 更换全新的运动模式:之前一直慢跑的可以换成游泳、跳帕梅拉操，给身体全新的运动刺激，打破之前的运动适应状态，重新制造出新的热量缺口。
4.3 小幅调整饮食结构:把之前一半的精制米面换成玉米、红薯这类粗粮，每天多吃100克左右的鸡胸肉、鸡蛋这类高蛋白食物，帮你守住肌肉不流失，拉高基础代谢。
5、平台期臀上脂肪减不动该怎么针对性调整？
5.1 不要盲目猛练臀腿:平台期不要天天安排大重量臀腿训练，每周最多做2次轻重量的臀桥、臀推即可，优先安排全身有氧带动全身体脂下降，臀部脂肪会跟着一起消耗。
5.2 改掉久坐的坏习惯:日常每坐1小时就站起来活动5分钟，避免臀肌长期处于松弛状态，减少臀部脂肪堆积的可能性，还能避免出现臀凹陷问题。
6、减脂相关高频问题FAQ
6.1 问：能不能只瘦臀实现局部减脂？
不存在单独瘦某个部位的局部减脂方法，只有全身整体体脂降下来，臀部的脂肪才会跟着一起变少，搭配轻重量的臀肌训练还能让臀型更翘，视觉上臀围更小。
6.2 问：平台期饿肚子能不能快速突破？
完全不建议这么做，饿肚子会让肌肉大量流失，基础代谢越来越低，后续恢复饮食反弹会特别严重，大概需要花比之前多两倍的时间才能调回正常代谢。
6.3 问：天生骨盆宽的大屁股能靠减脂瘦下来吗？
不能，骨盆骨架是天生的成年后不会再变化，靠穿搭比如A字裙、高腰阔腿裤修饰比例，反而比疯狂减脂的显瘦效果好得多。
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