冬季要如何养生保健_保健常识_女性

　　首先要保持空气流通

　　冬季很多人习惯把窗户关得紧紧的，以为这样就不会使风吹入人体了。事实上这样做会造成空气中的二氧化碳的浓度过高。再者冬季频发一氧化碳中毒事件，因此从健康的角度上说日常无论是在卧室还是在其它人长处的环境中一定要保持空气流通，要保证能让人体呼吸到新鲜的空气。

　　其次要注意调节饮食习惯

　　冬季可以适当的增加一些热量高的食物，但是是不是说一定要大吃特吃，大补特补呢？事实上不是这样的冬季的膳食应该和日常活动所需的热能相一致，不可盲目的过于大补。要注意各种营养素的均衡摄取。比如说蛋白质、碳水化合物、脂肪、各种矿物质、各种微量元素等等。这些的需求都是要以人体的需求为主的。

　　原则上冬季如果要进补的话，最好以清补为主。如果气血两虚可适当的多吃一些可提高气血可提高身体的御寒能力的红色食物。比如说羊肉，猪肉、牛肉，红枣、枸杞子等等。同时这些温补食物如果摄入过多，也就是感觉有点上火的话，那么可适当的增加百合、白萝卜、白菜等相对较清火寒凉的食物。

　　冬季饮食还要避免过多的火锅，高脂食品。由其是对于身体虚幻的人更不可经常性的吃火锅，其一火锅的热度过高，如果食用过快容易伤到食道，甚至引起食疗癌。再者很多肉类放到火锅中还未被完全煮透就被吃了，如果吃了这样的食物的话，对肠胃也会造成很大的影响的。因此建议冬季吃火锅一定要适量，同时要注意饮食安全。

　　中医认为冬季进补宜以调理肾脏为主，科季属肾，因此如果要进补的话也要以滋阴补肾为原则。

　　再者冬季还要注意护住阳气

　　日常最好做到早睡晚起，冬季如果过于晚睡则阳气易散，早睡可避免人体潜伏的阳气受干扰，同时日常还要注意保暖，特别是背部的保暖。中医认为背部是阳中之阳，如果背部受寒则会给身体带来很多意想不到的后果的。

　　冬季出门建议带好足够多的御寒工作，同时如果冬季洗澡时也要特别注意速度一定要尸体。如果体质不是很好的话，也可适当的减少冬季洗澡的次数的。

　　冬季养生保健还要注意多运动，冬季由于天气的关系，很多人会不知不觉的减少运动的次数和时间量的。其实这些都是不可取的。冬季本身的气候干燥，加之人多有进补的习惯，如果不适时的运动则容易引起肥胖的。

　　最后提醒一下冬季是心脑血管等慢性疾病的高发季，因此冬季最好做好这方面的检查。同时如果本身就有心脑血管等慢性疾病的话，日常还要更加注意预防一些突发的情况及时的掌握各种急救的措施。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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