四大习惯致亚健康 如何有效改善

　　现在，由于忙碌的工作以及生活，很多人的健康渐渐被透支，使得身体处于亚健康状态，平时的一些坏习惯更是亚健康的“助手”，所以，你要警惕以下4种坏习惯，同时还要选对方法改善亚健康状态！

　　哪些坏习惯会导致亚健康？

　　一：加班熬夜，久坐不动

　　因为车子，房子，票子，孩子等等，多数人不得不努力升职加薪，还担心会不会不小心被“炒鱿鱼”，就造成超负荷工作，身体的神经得不到休息，久而久之，身体就会出现问题。

　　二：三餐不定时，大鱼大肉

　　由于饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，多数人会选择叫外卖或吃快餐。但是，这些食品的营养结构多数是不合理，不仅高脂肪高能量，含油量还超标，时间长了对健康造成影响。

　　三：缺少锻炼，以车代步

　　不少人错误认为运动会使人更容易疲劳。根据研究，几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛，反而不常参加体育运动的人会觉得精神状态不佳。这是因为坚持定量科学的运动对提高人体多项重要生理机能有帮助，还可以明显的增加睡眠质量。

　　四：压力山大，牢骚满腹

　　如果长期的生活压力而感到挫败和沮丧，或因为情绪原因造成感觉疲劳，伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振，就要重视这个问题，有可能久而久之会患上抑郁症。这时就要积极调解情绪，多接触亲人和朋友，可以去大自然中感受生命的气息，对调解情绪有帮助。

　　想要改善亚健康，可以从饮食方面入手：

　　1、西红柿银耳羹

　　材料：1朵水发银耳、1个西红柿、冰糖适量。

　　做法：将水发银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味就可以食用。

　　2、糯米百合甜杏粥

　　材料：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克

　　做法：将所有材料洗净同煮成粥食用就可以了。

　　3、莲子糕

　　材料：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量。

　　做法：将所有材料蒸熟成糕。每日服食。

　　功效：可以延年益寿，安神养心。

　　4、西洋参粥

　　材料：西洋参，米、肉。

　　做法：可以在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参。

　　功效：西洋参含的皂甙有显著的抗疲劳、抗缺氧能力，还可以镇静和温和滋补。

　　改善亚健康的生活小常识

　　第一，按脚的方法，如果有条件，还是建议经常去给专业的按摩师按摩，力道还有方法都比较专业，当然如果没时间去，也可以自己按的，先拿热毛巾敷脚等毛巾冷一点点了几下弄热，这样反复几次，然后再按摩脚底心的地方，就是人家说的涌泉穴，这样效果比较好哦。对失眠的头晕都有一定的帮助呢。

　　第二，亚健康是在一个不规律的饮食，不规律的生活习惯下才发生的，也不是与生俱来的，所以改善亚健康就先要改善不规律的饮食，不规律的生活习惯，三餐肯定要按时按量，晚上的时候能不熬夜就不要熬夜。当出现黑眼圈还有其他身体不适的时候，身体已经是在和自己说“我已经快亚健康了”请好好保养啊。

　　第三，亚健康和不健康的心理也是有一定关系的，调节好平时的压力，多注意释放压力，这样才能做到身心健康，经常参加一些活动，不管是去做义工，还是和朋友去爬山，这些都对亚健康还有压力帮助哦。

　　99热心医生温馨提醒，亚健康状态是一种病态的表现，需要我们更加注意，养生健康的生活习惯，多食用增强免疫力的食物。

（责任编辑：周婷）