喝什么粥可以安神

　　调查中显示，有7成的白领深受各种睡眠问题的烦恼。晚上睡不着、早上起不来、白天没精神更成为了困扰现代人的最大问题。而一个人的睡眠不足对身体方方面面都会产生许多不好的影响的，因此如果睡眠质量差的话，就要学会调理，下面就为大家推荐几款有助于安神，提高睡眠质量的养生粥给大家吧。

　　桂圆山药粥

　　原料：桂圆肉15克、生山药100克、荔枝肉10克、白糖适量。

　　做法：把桂圆肉、生山药、荔枝肉等洗干净并放到锅中煮，然后用白糖进行调味就可以了。

　　桂圆山药粥具有养血安神、益智健脑的作用。特别是对于由体虚引起的睡眠质量差等更具养生保健功效。但是由于桂圆、荔枝都属温热性的食物，因此一次性最好不要食用过多。

　　海带粥

　　原料：粳米100克、海带15克、猪瘦肉50克、食用盐适量。

　　做法：先把猪瘦肉切成薄片，把海带撕成细片，再将猪肉、海带、粳米一起用大火煮开，改成小火煮成粥就可以了。

　　海带粥具有健脑益智安神等作用，而且海带还含有丰富的钙质，多吃对促进身体健康具有很大的帮助。

　　核桃苓茯粥

　　原料：粳米100克、核桃仁20克、白苓茯15克、各调味品适量。

　　做法：将粳米先浸洗一个小时，然后将把所有的材料都洗干净用武火煮开，加入调味品在用文火煎煮至米烂了加入调味品就可。

　　核桃苓茯粥具有补脑益智、健脾利湿的作用，尤其适合经常用脑的人多食用。

　　酸枣仁小米粥

　　材料：小米200克、百合50克、炒酸枣仁50克（建议直接到中草药房中去购买）红糖25克。

　　做法：用纱布先把炒酸枣仁包好，然后放到水中煮半个小时，扔掉炒酸枣仁包，然后用煎煮出来的水来煮粥就可了。在粥成之后加入红糖就可。

　　炒酸枣仁最好是在睡前一个小时吃，其具有安眠，和胃等多种功效，但是在做之前要注意买到的炒酸枣仁一定是正品的。

　　柏子仁粥

　　原料：粳米100克、枸杞子、柏子仁各15克，蜂蜜适量。

　　做法：先将所有的材料都洗干净沥干备用，然后把柏子弄碎，在将所有的材料都放到锅中一起煮，粥熟了冷却之后，加入蜂蜜就可了。

　　柏子仁粥具有安神养心的作用，尤其适合更年期的女性经常食用。

　　龙眼肉粥

　　原料：大米100克、龙眼肉10克、大枣5克

　　做法：用所有材料加适量水熬粥就可了，个人建议多放点水，多煮一回儿，这样煮出来的粥更好喝。

　　龙眼肉粥具有安神养血等作用，特别是对于那些由于收血不足引起的失眠，心悸等患者尤为适用。

　　当然了老话常说，心静自然凉，因此对于需要安神之人而言，除了要适当的喝这些具有安神功效的粥品之外，建议日常多保持好的心态，这样更有利于身体健康。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）