注意!这六种方式练瑜伽不是健身是伤身

热门文章排行榜 >>2017-08-17 14:43来源:99健康网
导语

瑜伽是现代女性减肥的首选,但是有些女性没有坚持的毅力,常常三天打鱼两个晒网。其实这是很不正确的健身方式。下面列举的6种不健康的练习瑜伽的方式,看看你中招了没有。

  练瑜伽一定要讲究方式方法,如果随意练习,就会达不到想要的效果。下面为大家列举6种最伤身的练瑜伽方式,如果你中招了,赶紧改正吧。

练瑜伽的正确方式是什么 怎样练瑜伽才正确 瑜伽要如何学习

  第1种、三天打鱼两天晒网

  很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网。

  哈哈,瑜伽馆有很多这样的朋友,消失了几个月,突然出现,上课很勤快,然后告诉老师,练完全身酸痛,很累,没精神。

  那当然的呀,饭要一口一口吃,练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了,然后后面饿几天吧?

  瑜伽,也是一样,每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,看个人情况,就可以了。

  第2种、开空调练瑜伽

  不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。

  好不容易出了办公室,可以出会儿汗,还开空调?

  第3种、太饱或太饿的时候练习

  一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担,做很多体式都是不利的。

  太饿的话,也就是血糖太低,当做头向下的体式后,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。

  第4种、练习不讲究正位

  没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。

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  第5种、练习急于求成,心浮气躁

  练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。

  第6种、练习不讲究呼吸

  不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。

  正确练习瑜伽的方式

  1、呼吸

  在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。

  2、平躺

  两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。

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  3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷

  右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。

  4、再次用鼻子慢且沉地吸气

  感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。

  5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地

  然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。

  6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧

  左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。(参考网站:中华养生网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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