白领久坐危害大上班族都这么养生_保健常识_女性

　　现在很多职场人都无可避免地需要在办公室工作，而繁忙的工作需要长期对着电脑，有时稍不注意就坐上一整天，久坐对身体带来的危害其实很大，多种疾病会在久坐之后慢慢潜伏，久坐的危害也很容易被忽视。今天带大家认识久坐的危害，以及办公室有哪些简单的久坐放松法。

　　久坐会带来哪些危害呢?

　　1、久坐会引发肌肉酸痛，加重脊椎疾病

　　经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛，这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作，等稍一留意，发现已经过去好长时间，而这时，肩膀、脖子开始隐隐作痛，全身肌肉也感到不适，甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此，甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。

　　2、久坐会影响消化，出现消化系统症状

　　长时间的久坐，消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢，消化腺分泌的消化液也减少，食物长期处于这种环境下，没有得到充分的消化吸收，可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。

　　3、久坐减少血液循环，增加心脑血管疾病风险

　　久坐时人体全身的血管血容量减少，血液循环较慢，大脑供血供氧不足，长期处于这种环境下，容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降，甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。

　　4、久坐影响心情，带来压抑

　　如果在某一个位置长期坐着不动，对心情也会有影响。很多人应该深有同感，有时突然感到很压抑，心情很郁闷，闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了，适当起身活动可以改善精神状态。

　　办公室久坐人群可做这几点放松：

　　1、身体放松，直立坐在椅子上，两手臂自然放松，头部从左像右转动，再反方向从左向左转动，重复3次。

　　2、人坐在椅子上，左右扭转，用较大的幅度转动上半身身体。

　　3、胸部展开，两手臂向背后十指交叉伸展，保持这个姿势2分钟。

　　4、坐在带扶手的椅子上，双眼看向正前方，两手抓住椅子扶手，双腿向前伸直，抬起与地面保持平行，然后绷直脚尖，维持这个姿势3秒不动，然后慢慢放下双腿，再重复动作5次。

　　夏季白领该怎么养生好

　　保持良好的生活习惯

　　立夏这段时间容易感冒抵抗力也会变得相对较弱，因此保持健康的生活习惯很重要，早睡早起可以使我们的身体免疫力提升。另一方面也要注意运动，类似于散步、钓鱼、游泳这样的运动方式都是非常适合于此时的。所以这段时间要注意休息和增加适当的运动哦。

　　注意保养皮肤

　　夏季阳光会变得越来越强烈了，所以保养皮肤是必要的，特别是要注意防晒，尽量避免将脸暴晒在阳光下，要避免皮肤被阳光损伤。除了防晒之外要给皮肤补水，时刻保持皮肤有水乳的水润滋养。平时也可以吃一些猪蹄、软骨等食物，能给皮肤补充胶原蛋白，让皮肤健康年轻。

　　注意饮食

　　立夏时期人往往感到疲劳乏力，出现胃口下降，注意力难以集中，甚至会出现中暑症状。这种情况下我们要注意调养我们的肠胃了。要减少对于油腻类食物和高热量食物的摄入，但也要注意不要完全吃素，适度的荤素搭配更利于人体的健康。同时，我们可以增加一些酸味的食物的摄入，比如山楂、乌梅等。

　　午睡可增进健康

　　到了立夏，白天的时间很长且很闷热，如何有效解决疲劳，其实午睡一会可以解决，它会让我们的精神和身体得到休息。在中午的时候闭眼休息一会儿，不但能使下午工作的时候更加精神，效率也会更高，极大有利于我们自身身体的健康。(参考网站：家庭医生在线)

（责任编辑：陈可佳）

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