不注意饮食容易便秘 女人怎么改善便秘

热门文章排行榜 >>2018-05-29 13:25来源:99健康网
导语

便秘这件事是经常会发生的,要是严重的话很容易导致痔疮的产生。那么女人便秘该怎么改善才好呢?

  便秘带来的痛苦,经历过的人都懂得。长时间这样下去,不仅仅小腹会凸起来,还会使得脸色长斑,让体内的毒素增加。为此小编提醒,女人们要改掉一些坏习惯,这样才能远离便秘,拥有健康的身体。当然,除此之外,还需要多了解一些改善便秘的好法子哟。

导致便秘的原因有哪些 怎么改善便秘 便秘怎么改善

  这些坏习惯让女人容易患上便秘

  1、不专心排便

  现在女人上厕所时,往往都是要带着电子产品,如手机或者是电脑,或者是游戏机,一边排便一边刷手机,这样一心两用,自然没办法顺利排便的。这样做很容易对肛门造成压迫,长期如此的话,就容易造成便秘,出现排便不畅的问题了。

  所以说,平常上厕所要专心,放下手机,去除杂念,努力排便。而且一旦有了便意要立马去排,而不是等手头上的事情忙完后再去。因为当便意没有了,再去上厕所,就算再努力都排不出粪便的。而且甚至还会打乱身体的正常排便规律,影响今后的排便哟。

  2、不喝水

  很多女人觉得很喝水麻烦,而且感觉水喝多了,很容易有尿意,经常跑厕所会觉得特别麻烦。因此,很多女人都不爱喝水,这样的行为可是不对的。不喝水的话,身体从食物中获取的水分,远远不够用。

  尤其是在早上的时候,肠道中已经积存了许多夜晚消化的残渣。这个时候,若是身体内的水分不充足的话,肠道就会吸收残渣中的水分,从而使得残渣变得干燥。这样一来,肠道将残渣排出去就比较困难了,因此,就使得便秘出现了。甚至还会出现排便时肛门疼痛的情况,让女人备受困扰。

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  3、不注意饮食

  女人为了有苗条的身材,总是吃得很少。这样会使得身体吸收的粗纤维过少,从而使得肠胃蠕动过慢,从而影响排便。此外,小编提醒,有些女人平时老爱吃些油炸的、快餐类食品,这些东西吃进肚子里之后,反而会吸收体内的水分,没有足够的水分的话,肠道就会变得干燥,蠕动的频率就会降低,因此,女人们平日里要多吃蔬果等含有粗纤维的食物哟。

  女人改变便秘的妙招

  1、不要熬夜

  当女人们熬夜的时候,往往身体的机能会出现停滞,这样一来,吃进身体里的食物就无法被消化,时间长了就会不断积累在体内,对身体造成伤害,影响身体的功能,其中就包括排便的这个功能。建议女人们,在晚上早点睡觉,让身体休息好,才能使得身体机能保持正常哟。

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  2、不要久坐

  一直坐着让肢体没有充分活动,从而也会影响肠道的活动,所以说,平日里不要久坐,而应该多起身走一走。每天拨出半个小时的时间活动身体,让身体机能保持正常运行,这样做也有助促进肠道健康哟。建议可以去游泳、骑单车之类的,女人们可以自行选择合适的运动。

  3、适当按摩

  当身体感到疲劳的时候,可以将双手握起变成拳头,然后轻轻敲打后腰这个地方。这样做有助刺激肠胃的蠕动,从而帮助女人们改善便秘问题哟。此外,在淋浴的时候,用双手按摩腹部,同时手拿着蓬蓬头利用水流冲洗肛门一两分钟,这样做能让女人们排便时变得轻松一些。

  4、吃苹果

  早上起床之后,可以在吃早餐之前吃个苹果,这样做有助缓解便秘的。因为苹果中含有的果胶吸收水分之后会变凝胶,从而让粪便变得柔软一些,这样肠道在运转的过程中,就够更轻松的将粪便排出体外了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈可佳)

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