女性生理期可以运动吗 要注意哪些

　　生理期间是否可以运动？

　　答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

　　生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。

　　生理期禁止的运动：

　　1、高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

　　2、有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

　　3、腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

　　4、任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

　　5、不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

　　生理期间推荐的运动：

　　1、上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

　　2、慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

　　3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

　　PS：虽然这些运动在生理期是可以进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

　　生理期运动注意事项：

　　1、适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。

　　2、不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。

　　3、不可进行各项水类运动。

　　4、不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。 

（责任编辑：王清惠）