女人健身意识强 但日行万步不适合女性

热门文章排行榜 >>2019-07-20 08:53来源:99健康网
导语

说到健身,越来越多的女性比男人更加热衷于锻炼,在长寿及健康方面意识比男人更强,但是日行万步有时候并没有必要。

  女性健身意识比男性

日行万步好吗 怎么爱上健身 懒人怎么运动

  据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示,健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中,40岁以下比例尤高,大多学历较高,三四线以下城市的居多,且女性比男性更热衷。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩对此进行了具体分析。

  1.健康意识强。40岁以下的年轻人和较高学历的人往往有“运动是良医”的理念,能做到坚持锻炼

  2.收入较理想。白领阶层收入较高,同时也会受到身边同伴影响,一起去健身房运动,尤其青睐请专业教练来提供指导。

  3.时间充足。三四线及以下城市的工作压力相对小,生活节奏慢,因此有更多时间参加晨练以及社区组织的体育活动等。

 

  4.女性目的明确。女性运动的目的较明确,即减脂和塑形。她们相对男性来说工作压力较小,时间充足,参与运动的形式也呈多样化。

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  女性不必日行万步

  运动有益身体健康,但真的要“日行一万步”才最好吗?近日美国学者进行的一项研究发现,对于老年女性,每天约走4400步就可降低死亡风险,并且走7500步后,死亡风险不会再进一步降低。

  该研究纳入16741名女性的数据,她们的平均年龄为72岁,通过佩戴加速计来计算每天的走路步数。研究随访4.3年,期间共有504名女性死亡。分析发现,与每天走路步数(中位2718步)最少的女性相比,每天走4363步的女性的死亡风险降低41%;每天走5905步,则死亡风险降低46%;每天走8442步,则死亡风险降低58%。每天走路步数每增加1000步,则全因死亡风险降低15%,不过这一获益在达到7500步后维持平稳。研究还发现,走路的速度与死亡风险之间无关联。

  尽管如此,苏浩指出目前仍有超过1/4的成年人缺乏锻炼,并给“懒人”们提出了一些建议。

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  懒人如何增强锻炼

  1.必须增强锻炼意识。

  随着年龄增长,身体各系统功能会减弱,如果不积极健身,体检报告就会向你“报警”。

  2.激发更多运动热情。

  你可以找一个运动伙伴,结伴散步、跳舞等;也可以随“季”应变,夏天游泳、骑车,冬天滑雪、跑步;还可以和家人一起参与,大家互相支持、监督;而且,现在有许多运动APP,可利用平台分享经验,还有积分鼓励。

  3.主动增加活动量。

  “懒人”首先要增加活动量,可从生活方式入手。比如,上班选择骑车或步行、尽量自己做家务等。

(责任编辑:廖露)

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