抗衰老抓住3个年龄段 正面对抗衰老

热门文章排行榜 >>2020-01-30 09:21来源:99健康网
导语

长寿大概是从古至今大家都梦寐以求的,那么如何抗衰老就值得研究了。抗衰老抓住3个年龄段,正面对抗衰老。

  近日,发表在《自然医学》杂志上的新研究显示,人体衰老有3个变速档,分别是34岁、60岁和78岁。

抗衰老的方法 哪个年龄段容易衰老 容易衰老的阶段是哪些

  美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据,测定约3000种不同蛋白质的水平后发现,蛋白质水平总体保持相对稳定,但在上述三个年龄,多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释,这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征,更可能是衰老的原因。

  34岁,健康从巅峰转向下坡

  人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段,但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少,这是机体衰老的第一个转折点。34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态,很大程度上影响了身心健康,这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。

  专家认为,30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,脑内神经细胞数量逐步减少,从而影响记忆力、协调性及大脑功能。人体肌肉量在25~30岁达到峰值,而后随年龄增长逐渐降低,进而影响机体代谢速率,35岁左右,骨质开始流失。30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老。与此同时,肺活量也开始缓慢下降。34岁左右的人群,因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

  随着人们生活方式和饮食习惯的改变,一些老年慢性病,如高血压、糖尿病、动脉硬化等,越来越多发生于中青年人群,同时,长期疲劳的状态也增加了他们患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险。

抗衰老的方法 哪个年龄段容易衰老 容易衰老的阶段是哪些

  60岁,各项机能都步入老年

  60岁左右,人正处于更年期的末期,又面临退休这一生活状态的改变,这些因素共同导致衰老速度加快。

  这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。60岁左右,心脏每搏输出量(指一次心搏,一侧心室射出的血量)较20岁时减少30%~40%,心脏传导系统持续衰老,易导致机体供血不足和代偿失调等问题。消化方面,60岁左右,口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退,胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩,导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退,消化功能下降,胃肠道疾病风险随之增大。内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示,随着年龄增长,人体内T淋巴细胞总数不断减少,免疫功能随之降低,更容易受到细菌、病毒的侵袭。

  在心理上,60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变,很容易产生心理落差,也会加速衰老。超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧和不安全感,从而加重他们的心理负担,更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题。

  78岁,系统、脏器快速衰老

  78岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,神经、泌尿、呼吸、循环等各系统,以及认知和心理都出现明显变化。

  神经系统方面,老年人脑细胞数量及突触连接减少,脑血流量减小,导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。泌尿系统方面,肾动脉硬化、肾血流量减小,会导致肾功能减退。老年男性常伴有前列腺增生,有尿频、尿急、尿不尽感;老年女性因盆底括约肌松弛,多会出现尿失禁症状。呼吸系统方面,老年人会出现呼吸肌力量减退、气管钙化等问题,导致气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。随着纤毛运动减弱,老年人的排痰能力也逐渐下降。循环系统方面,78岁左右人群心室壁增厚,外周动脉硬化,更容易引起脏器缺血。

抗衰老的方法 哪个年龄段容易衰老 容易衰老的阶段是哪些

  如何来对抗衰老?

  1、做叩齿

  每天早晨醒来之后做叩齿动作,也就是让上下牙齿有节奏地互相叩击,能让牙齿变得更加坚固,防止出现牙周炎或者龋齿等。在牙腔里面有很多血管,主要是为牙齿输送营养。牙齿所需要的营养都会存在血液里面,做叩齿动作时能让牙床和牙齿得到震动,加快了血液循环的速度,为牙齿提供充足的营养。具体的方法是全身心保持放松状态,嘴唇稍微闭上,保持心神合一,先叩臼齿,然后再扣门齿,最后再使用舌头上下左右搅动,慢慢地吞下唾液。

  2、搓搓脚

  在脚上有五脏六腑的反射区,尤其是涌泉穴属于养生穴位,对此穴位进行按摩能滋养五脏六腑以及滋阴补肾。经常搓搓脚心能活跃肾经内气,防止早衰,保持身体的健康,防止腿脚麻木以及脚心发凉等。另外对涌泉穴进行按摩也能够辅助治疗性功能减退,头痛头晕,高血压以及咽喉肿痛等。

  3、对腹部按摩

  适当的对腹部进行按摩能够促进肠平滑肌以及腹肌的血液循环,增加了淋巴系统的功能,预防便秘。总是失眠的人群睡觉前按摩腹部,能提高睡眠质量,防止失眠问题。高血压以及动脉硬化患者对腹部进行按摩能让血液流通,缓解心烦意乱的情况。具体的方法是先把右手掌放在胃肠部,然后顺时针的方向按摩120次,慢慢的下移到肚脐周围揉搓120次,然后逆时针重复一遍。

  4、经常梳头

  在头上有很多的穴位,梳头相当于对头皮做了一次按摩,具有提神醒脑以及滋养脏腑的效果,缓解头痛头晕,保护了视力,加快了大脑细胞的新陈代谢速度,延缓了其衰老。具体的方法是使用牛角梳,从前额头梳到后颈部,然后从耳朵两侧梳头顶。

  不论处于哪个年龄阶段,保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。应注意平衡膳食、结构多样、谷类为主,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油。生活方式上,注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠,注意吃动平衡,保持健康体重。

(责任编辑:廖露)

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