睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量

　　生活中很多女人的压力都很大，不仅仅是来自工作，而且也来自家庭，每天都在为了工作而努力，同时又要操心家里的事情，生怕家里的孩子出问题。整天被这些压力折磨，到了晚上的时候，睡都睡不着，甚至整夜无眠。睡眠质量这么差，长期下去气色会变得很差，整个人看起来也是萎靡不振的。建议女人们要想法子提高睡眠质量，让自己能够一觉到天亮。

　　女人如何提高睡眠质量？

　　1、按时睡觉

　　很多女人睡眠质量差的，是因为每天睡觉之前，习惯性玩手机。比如说一直拿着手机看连续剧，或者说打游戏。电视看完一集又一集，游戏打了一局又一局。这样子很容易错过每天应该入睡的时间点，比如说定好每天晚上22点睡的，因为看电视打游戏错过了时间点，经常到凌晨才睡。

　　当错过了入睡点之后，后面想要入睡自然会变得更难。加上不管说看电视还是打游戏，随着剧情的发展，整个人会变得更加兴奋，大脑一兴奋，哪里还能够睡得着。所以说，想要有好的睡眠质量，一定要按时睡觉，一分钟都不能拖。

　　2、喝点粥

　　经常晚上睡不着的女人，建议晚餐的时候喝些小米粥，因为小米具有安眠的作用，熬点小米粥当晚餐吃，或者说熬好后放凉，等睡觉之前半个小吃喝一小碗。能够让你晚上更好地进入睡眠，起到安眠作用。

　　熬小米粥的时候，还可以放些酸枣仁下去一起煮，酸枣仁也是有助睡眠的食物，与同样具有安眠作用的小米一起煮。适当食用的话，能够帮助女人们提高睡眠质量，每天都能睡个安稳觉。

　　3、喝蜂蜜

　　蜂蜜对人体有益处，晚上睡觉之前喝一些蜂蜜水，能够改善睡眠，提高你的睡眠质量。建议晚上睡前之前的一个小时，热一杯牛奶，等牛奶变温了以后，加入一些蜂蜜，调匀了饮用，具有助眠的效果。

　　4、睡前4个小时不要锻炼

　　很多人都有晚上锻炼的习惯，建议傍晚的时候锻炼锻炼身体，不要在临近睡觉之前锻炼。因为锻炼之后会导致身体兴奋，会影响睡眠，导致女人们难以入睡。建议晚饭后跳跳绳，跳跳广场舞，让身体放松一下。如果比较晚了，那就散步半个小时，能够适当活动身体就好了。

　　女人失眠吃什么助眠？

　　1、燕麦片

　　傍晚的时候吃些燕麦片，能够促进身体分泌褪黑素，帮助促进睡眠。所以说，晚上的时候，可以熬一些燕麦粥食用。吃的时候用力咀嚼燕麦片，助眠的效果会更加的好。

　　2、土豆

　　晚餐的时候，可以炒一下土豆丝食用，对于帮助入眠是有好处的。这是因为它含有的成分，能够清除掉干扰诱发睡眠的物质酸。除了直接切成丝炒熟食用之外，也可以将整个土豆洗净，再放入锅中加水煮熟，等到土豆熟了以后放入大碗中捣碎，再倒入适量的温牛奶，拌匀了就可以吃了。

　　3、百合

　　百合具有清心安神的效果，睡眠质量差的人，睡前喝一小碗莲子汤，有助睡眠，改善失眠的效果。或者说晚餐熬一些百合粥食用，助眠效果也是不错的。

（责任编辑：吴燕平）