预计6月16日白天，华北东部、黄淮中东部及辽宁西部、内蒙古东南部和西部、甘肃西部、新疆东部等地有35℃以上的高温天气，其中，京津冀大部、河南东北部、山东中北部及辽宁西部、内蒙古东南部等地最高气温37～40℃，局地可达40℃以上。

　　随着夏季的来临，高温天气成为我们生活中的常态。在面对酷热的天气时，我们需要采取一些有效的措施来防暑，保持身体健康。本文将为大家介绍一些应对高温天气的实用方法，帮助你度过一个清凉舒适的夏季。

　　一、合理安排户外活动时间

　　高温天气时，最好避免在中午11点至下午4点这段时间进行户外活动，因为此时阳光强烈，气温最高，容易中暑。如果有必要外出，尽量选择清晨或傍晚时分，气温相对较低，辐射也较弱，更适合进行户外活动。

　　二、注意饮食和水分摄入

　　在高温天气中，我们的身体容易大量流汗，因此及时补充水分非常重要。建议每天喝足够的清水，尤其是在户外活动或剧烈运动后，要多喝一些水来补充流失的水分。此外，多食用一些富含维生素C和钾的水果，如西瓜、草莓、橙子等，有助于补充体力和水分。

　　三、穿着适宜的衣物

　　在高温天气中，选择透气性好、宽松舒适的衣物非常重要。棉质或麻质面料的衣服可以帮助散发体热，让空气流通，保持身体凉爽。此外，选择浅色衣物也能够减少太阳光的吸收，降低体温。

　　四、避免长时间暴露在阳光下

　　在高温天气中，长时间暴露在强烈的阳光下容易导致中暑和晒伤。如果需要在户外活动，应尽量选择有阴凉的地方，或者佩戴宽边帽、太阳镜和防晒霜等防护用品，减少对阳光的直接暴露。

　　五、保持室内通风

　　在家中或办公室中，保持良好的通风也是防暑的重要措施。打开窗户，利用空调或风扇调节室内温度，保持空气流通，有助于减轻高温带来的不适感。

　　六、适度运动，避免过度劳累

　　在高温天气中，适度的运动可以促进血液循环，提升身体的耐热能力。但要避免在天气最炎热的时段进行剧烈运动，以免引发中暑。选择清晨或傍晚时分，或者选择室内运动场所进行运动，保持适度的锻炼。

　　高温天气带来的酷热和不适感无疑是夏季的一大挑战。然而，通过合理安排活动时间，注意饮食水分摄入，穿着适宜的衣物，避免长时间暴露在阳光下，保持室内通风以及适度运动等措施。

（责任编辑：王少华）

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