一、养脾最忌讳的四件事
1. 过度忧思
中医认为“思伤脾”。过度的忧虑、思考会使人体的气机郁结，尤其是影响脾脏的正常功能。在现代快节奏的生活中，人们往往面临着各种压力，容易陷入过度忧思的状态。比如为工作的难题、生活的琐事而长时间焦虑不安，这会导致脾脏的运化功能失常，出现食欲不振、消化不良等问题。我们应学会调整心态，通过冥想、运动、与朋友交流等方式来缓解压力，避免过度忧思对脾脏的伤害。
2. 饮食不节
一方面，暴饮暴食是养脾的大忌。一次性摄入过多的食物会让脾脏负担过重，无法及时将食物转化为营养物质输送到全身，反而会堆积在体内形成痰湿等病理产物。另一方面，过度食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物也会对脾脏造成损害。生冷食物会使脾脏受寒，影响其运化功能；油腻食物难以消化，容易阻滞脾胃气机；辛辣食物则会刺激脾胃，使其功能紊乱。我们要养成规律、均衡的饮食习惯，多吃清淡、易消化的食物，呵护脾脏健康。
3. 久坐不动
长期久坐不动会使身体的气血流通不畅，尤其是腹部的气血循环受到阻碍。脾脏需要充足的气血来维持正常的运化功能，而久坐会导致脾脏气血不足，功能下降。此外，久坐还容易引起腹部脂肪堆积，进一步影响脾胃的消化功能。我们应定时起身活动，进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，促进气血流通，增强脾脏功能。
4. 熬夜
夜晚是身体各个器官进行休息和修复的时间，脾脏也不例外。经常熬夜会打乱人体的生物钟，使脾脏得不到充分的休息，长期处于疲劳状态。这会导致脾脏功能减退，气血生化不足，进而影响身体健康。我们要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，让脾脏在夜间得到充分的修复。
二、健脾和胃的食物一览表
1. 山药
山药味甘性平，具有健脾益胃、滋肾固精、润肺止咳等功效。它富含多种营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，能为脾脏提供充足的营养。可以将山药煮粥、煲汤或者蒸熟后直接食用。
2. 小米
小米性微寒，味甘，有健脾和胃、清热解毒、安神等作用。小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，容易消化吸收，是养脾的佳品。可以煮小米粥，加入红枣、莲子等食材，口感更佳。
3. 南瓜
南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，对脾脏有很好的滋养作用。可以做成南瓜粥、南瓜饼等美食。
4. 红枣
红枣味甘性温，有补中益气、养血安神、健脾和胃等功效。红枣富含蛋白质、糖类、维生素等营养物质，能为脾脏补充气血。可以直接食用，也可以泡水、煲汤。
5. 薏米
薏米性凉，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓等功效。薏米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，能帮助脾脏排出体内的湿气。可以煮薏米粥、薏米汤等。
6. 芡实
芡实味甘涩，性平，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效。芡实富含淀粉、蛋白质、维生素等营养物质，对脾脏有很好的保健作用。可以与山药、莲子等一起煮粥食用。
7. 鲫鱼
鲫鱼性温，味甘，有健脾利湿、和中开胃、活血通络等功效。鲫鱼富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，是健脾和胃的良好食材。可以做成鲫鱼汤，味道鲜美。
