我们特意咨询了北京中医药大学东直门医院中医科主任医师李建军，结合他多年临床接诊的秋冬体质调理经验，整理了4款稳妥的温润养生茶，还汇总了大众最关心的饮用注意事项和常见疑问，不管是养生新手还是老茶友都能直接参考。
秋冬养生为什么要选温润不寒凉的茶？
秋冬气候与身体的适配性要求:从中医理论来看，秋冬阳气收敛、阴气渐盛，人体脾胃运化能力相比夏季会有所减弱，对外界寒凉刺激的耐受度降低。如果此时长期饮用寒凉属性的茶饮，很容易损伤脾胃阳气，出现胃脘冷痛、大便溏稀、手脚冰凉等不适，本身就有脾胃虚寒问题的人群反应会更明显。
临床接诊的相关案例佐证:李建军医生表示，每年秋冬门诊都会接诊不少因为盲目饮用凉性茶导致不适的患者，比如本身有慢性咳嗽的患者喝了生普后咳嗽迁延不愈，老年群体喝了冰绿茶后出现腹泻脱水的情况也不在少数，因此秋冬选茶首先要规避寒凉属性。
温润茶饮的核心优势:温润属性的茶饮既不会过度刺激脾胃，还能帮助驱散体内的寒气，同时搭配润燥的材料还能缓解秋冬常见的咽干、皮肤干等燥症，适配绝大多数普通人的体质，就算是体质偏热的人群少量饮用也不会出现明显的上火反应。
最适合秋冬的4款温润不寒凉的养生茶分别是什么？
1. 陈皮生姜茶:这款茶是秋冬驱寒暖胃的首选，食材成本很低，普通三年陈新会陈皮价格在50-80元/50g，生姜是家常常备食材，每次取2g陈皮加1片生姜用沸水冲泡即可，温胃散寒、理气消滞的效果很好，适合受凉后出现胃痛、拉肚子，或者吃了生冷食物后感觉脾胃不适的人群饮用，长期坐办公室手脚冰凉的上班族也可以作为日常茶饮。
2. 红枣桂花茶:这款茶兼具润喉和补气血的效果，普通若羌灰枣价格在10-20元/500g，干桂花价格在20-30元/50g，每次取3颗去核红枣加3g桂花冲泡即可，喝起来自带清甜香气，不需要额外加糖也很好喝，适合秋冬出现咽干咳嗽、脸色蜡黄、口气重的人群饮用，还有一定的缓解情绪焦虑的作用。
3. 一级熟普洱茶:熟普是经过发酵的茶类，茶性非常温和，不会伤胃，普通一级熟普的价格在30-60元/100g，每次取5g冲泡即可，解腻效果非常好，适合秋冬吃了火锅、牛羊肉等高脂食物之后饮用，能够帮助促进消化，血脂偏高的中老年人群也可以长期适量饮用。
4. 桂圆枸杞茶:这款茶是暖身补肝肾的首选，普通无核桂圆干价格在15-25元/500g，宁夏甲级枸杞价格在20-40元/100g，每次取2颗桂圆加10粒枸杞冲泡即可，适合经常熬夜、手脚冰凉、视物模糊的上班族饮用，不过要注意本身有口干舌燥、口腔溃疡等上火症状的时候暂时不要喝。
喝秋冬养生茶前需要先辨体质吗？
体质匹配是茶饮有效的核心前提:李建军医生强调，同样的茶饮不同体质的人喝效果差异非常大，比如桂圆枸杞茶对于虚寒体质的人来说是很好的调理茶饮，但如果是湿热体质的人天天喝，很容易出现口腔溃疡、便秘、长痘等上火症状，反而对身体不好。
普通人可以自行简单辨别体质:大家可以先通过简单的症状自行判断：如果平时经常怕冷、手脚凉、大便稀溏，属于虚寒体质，更适合喝陈皮生姜茶、桂圆枸杞茶；如果平时怕热、口臭、大便黏马桶，属于湿热体质，更适合喝熟普洱茶、淡桂花茶；如果只是普通健康体质，4款茶都可以轮换着喝。
不确定体质可求助公立医院医生:如果自己没办法准确判断体质，或者本身有基础病的人群，可以到当地公立中医院的中医科就诊，让医生帮你判断适合的茶饮类型，不要盲目跟风网上的网红养生茶配方，避免出现不适反应。
秋冬养生茶有没有不能碰的饮用禁忌？
不要空腹饮用温热茶饮:很多人觉得秋冬天气冷，空腹喝热茶暖身，其实这种做法是错的，空腹状态下茶饮里的茶碱、茶多酚会刺激胃黏膜，容易出现反酸、胃痛的情况，最好是饭后半小时到一小时再喝，养胃效果更好。
不要喝超过65℃的烫茶:世界卫生组织已经明确将65℃以上的热饮列为2A类致癌物，长期喝太烫的茶会反复损伤食道黏膜，增加食道癌的患病风险，大家泡完茶之后可以放凉到40-50℃再喝，口感和安全性都更好。
不要喝隔夜的养生茶:秋冬虽然气温低，但是放置超过12小时的茶饮尤其是加了水果、糖、红枣的养生茶，很容易滋生细菌，喝了之后可能会出现腹痛、腹泻的情况，最好是现泡现喝，一次不要泡太多。
特殊人群秋冬喝养生茶要注意什么？
孕妇群体注意事项:孕妇尽量不要喝含有咖啡因的茶饮，比如熟普、红茶都要少喝，也不要加红花、当归等有活血功效的材料，要是想喝可以选择淡的桂花茶、陈皮茶，有孕吐反应的可以少量加一点生姜，饮用前最好先咨询自己的产科医生，避免影响胎儿。
糖尿病患者注意事项:糖尿病患者喝养生茶不要添加冰糖、蜂蜜、红枣、桂圆等含糖量高的材料，可以选择纯的熟普、陈皮茶，饮用前后可以监测血糖变化，如果出现血糖升高的情况要及时停止饮用，不要相信所谓的“降糖茶”宣传，茶饮没有治疗功效。
婴幼儿群体注意事项:3岁以下的婴幼儿不要饮用任何含有茶叶的饮品，茶叶里的咖啡因会影响孩子的神经系统发育，如果孩子秋冬受凉有点鼻塞，可以煮少量淡的姜枣水给孩子喝，不要放太多材料，一次饮用不要超过50ml。
大家最关心的秋冬养生茶问题都有哪些？
FAQ1：秋冬完全不能喝绿茶吗？:不是完全不能喝，如果是平时体质壮实、特别怕热、经常上火的人群，可以少量喝淡的绿茶，但是脾胃虚寒人群、老人、小孩、孕妇尽量不要喝，避免出现不适。
FAQ2：养生茶可以天天喝吗？:要看具体的配方和个人体质，比如陈皮茶、熟普可以一周喝4-5天，桂圆枸杞茶一周喝2-3天就可以，如果喝了之后出现口干、口腔溃疡的情况要停几天，不要连续喝同一个配方超过1个月，可以几款茶轮换着喝。
FAQ3：煮茶和泡茶哪个效果更好？:如果是陈皮、熟普这类质地较硬的材料，煮的话有效成分析出更多，效果更好；如果是桂花、枸杞这类质地较软的材料，用沸水冲泡就足够，不需要特意煮，避免破坏里面的营养成分。
FAQ4：喝养生茶能治病吗？:不能，养生茶只是日常调理的方式，没有治疗疾病的功效，不能替代药物治疗，如果有高血压、胃病、糖尿病等基础病，还是要遵医嘱按时服药，不要盲目靠喝茶治病，避免耽误病情。
FAQ5：网上卖的成品养生茶包靠谱吗？:尽量选择正规品牌的产品，比如同仁堂、艺福堂的成品养生茶包，价格大概在1-3元/包，配料表清晰，质量更有保障，不要买三无产品，如果有条件自己购买原材料冲泡性价比更高，也更放心。
FAQ6：秋冬每天喝多少养生茶合适？:健康成年人每天喝1000-1500ml养生茶就足够，不要喝太多，不然会增加肾脏负担，睡前2小时也不要喝太多茶，避免咖啡因导致失眠，影响睡眠质量。
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