不少女性担心长期喝养生茶会有寒性堆积、扰乱经期的问题，也不知道自己的体质适合喝什么类型的茶饮。本文除了推荐具体的茶饮配方，还整理了大众关注度最高的6个常见问题答疑，所有配方单价都在0.5-3元/杯之间，日常冲泡方便，适合上班族、学生党居家、办公饮用。
哪些养生茶属于温和不寒、适合女性长期喝？
桂圆红枣枸杞茶:这款是平性茶饮，原料是干桂圆3颗、红枣2颗去核、枸杞5粒，每杯成本大概0.8元，北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师赵进喜公开科普提到，这款茶饮能补气血、健脾胃，没有明显的寒热偏性，只要没有血糖偏高的问题，女性一年四季都可以喝，经期也可以正常饮用。平时冲泡的时候用80℃左右的温水即可，不用煮，泡5分钟就可以饮用，如果有轻微的怕冷、手脚冰凉的问题，可以加1片生姜，生姜选择普通的小黄姜即可，不会增加燥热感，也不会改变茶饮的温和属性。
玫瑰茉莉百合茶:这款属于温性茶饮，原料是干玫瑰2朵、茉莉3朵、干百合2片，每杯成本大概1.2元，上海交通大学医学院附属瑞金医院皮肤科副主任医师施若非提到，这款茶饮能疏肝理气、润肤养颜，没有寒凉成分，长期喝不会刺激脾胃，适合平时压力大、脸色暗黄的女性饮用。冲泡的时候不要用开水，75℃左右的温水就可以，避免破坏玫瑰和茉莉的精油成分，平时容易焦虑、睡眠不好的女性，可以在睡前1小时喝半杯，不会导致失眠，还能舒缓情绪。
陈皮茯苓大麦茶:这款是平性茶饮，原料是陈皮1小块、茯苓2粒、炒大麦5g，每杯成本大概0.5元，广州医科大学附属第一医院消化内科主任医师陈学清提到，这款茶饮能健脾祛湿、促进消化，没有寒性，适合平时久坐、水肿、消化不良的女性长期喝，不管是湿热体质还是寒湿体质都可以饮用。炒大麦已经经过烘焙，没有生大麦的寒性，茯苓也是平性的药材，陈皮是温性的，三者搭配不会有寒凉或者燥热的问题，平时吃了油腻的食物之后喝一杯，还能解腻，不会给肠胃造成负担。
体质偏寒的女性喝养生茶要避开哪些雷区？
不要添加寒性原料:很多女性自己搭配养生茶的时候，会盲目加菊花、金银花、蒲公英这些寒性原料，广东省中医院中医妇科主任医师王小云提到，体质偏寒的女性如果长期喝加了这些原料的茶饮，会加重手脚冰凉、痛经的问题，哪怕是夏天也不要随便加。如果确实有上火的问题，可以少量加1-2朵菊花，连续喝不要超过3天，上火症状消失之后就要及时去掉，不要长期喝，同时可以加1片生姜中和寒性，避免刺激身体。
不要喝冰的养生茶:很多人夏天喜欢把泡好的养生茶放冰箱冰了之后喝，哪怕是温性的养生茶，冰了之后也会带有寒性，进入肠胃之后会刺激肠胃黏膜，长期喝会导致脾胃虚弱，还会影响经期，出现月经量少、痛经的问题。夏天喝养生茶可以放温了之后喝，温度保持在30-40℃左右最合适，不要超过60℃，避免烫伤食道，也不要低于20℃，减少对肠胃的刺激。
长期喝养生茶会不会导致血糖升高？
不加额外糖就不会升高血糖:北京协和医院临床营养科副主任于康提到，只要养生茶里不额外添加白砂糖、蜂蜜、冰糖这些含糖的配料，本身的原料里的糖分含量非常低，每100ml的含糖量不到0.5g，不会导致血糖升高，糖尿病人也可以适量饮用。如果觉得茶饮的味道太淡，可以加1-2颗去核的红枣，或者加1小块甜菊叶，甜菊叶的热量为0，不会升高血糖，也不会产生额外的热量，适合怕胖的女性饮用。
含糖养生茶要控制饮用量:市面上卖的成品袋泡养生茶很多都添加了白砂糖、果葡糖浆这些配料，每袋的含糖量大概在5-10g左右，如果每天喝2杯以上，就会导致糖分摄入超标，长期喝不仅会升高血糖，还会导致发胖。买成品养生茶的时候要注意看配料表，优先选择配料表只有原料、没有额外添加糖的产品，目前市面上正规的这类产品，比如同仁堂的纯原料袋泡茶，每盒30袋的价格大概在29.9元，平均每杯不到1元，性价比很高。
经期可以喝这些温和的养生茶吗？
大部分温和养生茶经期都可以喝:北京中医药大学东直门医院妇科主任医师薛晓鸥提到，只要是没有添加寒性原料、活血化瘀功效特别强的原料的温性、平性养生茶，经期都可以正常喝，比如桂圆红枣枸杞茶、陈皮茯苓大麦茶，经期喝还能缓解腹部发凉、痛经的问题。如果经期出血量比较大，就不要加太多的红糖、红花这些活血化瘀的原料，避免出血量增加，正常的养生茶原料不会影响经期的出血量，大家可以放心喝。
经期喝养生茶的注意事项:经期喝养生茶最好喝温热的，温度在40℃左右最合适，不要喝凉的，也不要喝太烫的，同时不要喝太多，每天喝1-2杯就够了，大概500-800ml，喝太多会加重经期水肿的问题。如果经期有严重的痛经、出血量异常的问题，不要盲目靠养生茶调理，要及时到公立医院妇科就诊，比如北京协和医院妇科、复旦大学附属妇产科医院都是正规的就诊渠道，不要轻信偏方。
上班族怎么方便冲泡长期喝的养生茶？
可以提前配好分装袋:上班族可以提前把一周要喝的养生茶原料按比例配好，装在小的食品级分装袋里，每袋是一次的量，到公司之后直接倒在杯子里用温水冲泡就行，不用每次都称量，非常方便。分装袋可以选择食品级的无纺布分装袋，100个的价格大概在8.9元，平均每个不到0.1元，成本很低，也可以直接买成品的袋泡养生茶，冲泡之后没有茶渣，更加方便。
不要用保温杯长时间焖泡:很多上班族喜欢用保温杯焖泡养生茶，觉得味道更浓，但是如果焖泡时间超过4小时，原料里的营养成分会被破坏，还会析出过多的单宁酸，刺激肠胃，长期喝对身体不好。如果要用保温杯，最好焖泡时间不要超过1小时，泡好之后把茶渣捞出来，剩下的茶水可以放在保温杯里保温，这样既不会破坏营养，也能喝到温热的茶饮。
女性长期喝养生茶有哪些实际的好处？
调理身体基础状态:广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹提到，长期喝温和的养生茶，能慢慢调理脾胃、补充气血，改善手脚冰凉、脸色暗黄、消化不良的问题，比喝奶茶、碳酸饮料健康很多，还能减少热量摄入，帮助控制体重。这些好处都是长期坚持才能看到的，一般连续喝1-2个月就能感觉到明显的变化，比如冬天手脚没有那么凉了，脸色也更加红润，不会动不动就消化不良。
补充水分提升代谢:很多女性平时不爱喝水，每天的饮水量不到1000ml，长期喝水不足会导致代谢变慢、皮肤干燥，养生茶有淡淡的味道，能提升大家喝水的欲望，每天的饮水量能达到1500-2000ml的正常标准，提升代谢的同时还能让皮肤更加水润。不要用养生茶完全代替白开水，每天可以喝1-2杯养生茶，剩下的喝白开水，这样既不会有摄入过量的问题，也能满足身体的水分需求。
女性喝温和养生茶常见的疑问有哪些？
喝养生茶会导致上火吗？:只要是温性、平性的养生茶，按正常的量喝，每天1-2杯，是不会导致上火的，如果本身是燥热体质，可以减少桂圆、红枣的添加量，每杯加1颗红枣、2颗桂圆就够了，不会上火。
孕妇可以喝这些温和的养生茶吗？:孕妇可以喝陈皮茯苓大麦茶这类没有活血成分的平性茶饮，玫瑰、桂圆这类有轻微活血作用的原料，怀孕前3个月不要喝，怀孕中晚期可以少量喝，具体可以咨询自己的产检医生，遵医嘱饮用即可。
养生茶可以每天都喝吗？:温和不寒的养生茶可以每天都喝，只要每天的饮用量不超过1000ml就可以，不要一次性喝太多，避免加重肾脏负担。
自己配养生茶好还是买成品好？:如果有时间自己配，可以选择靠谱的原料店，比如同仁堂的原料，自己搭配更符合自己的口味，如果没有时间，买正规厂家生产的纯原料成品袋泡茶也可以，两者的效果差别不大。
喝养生茶可以代替药物调理身体吗？:养生茶只是日常调理的饮品，不能代替药物治疗疾病，如果有严重的气血不足、脾胃虚弱的问题，要及时到公立医院就诊，比如北京中医药大学东直门医院的中医内科，遵医嘱治疗，不要用养生茶代替药物。
长期喝养生茶会不会有副作用？:只要是选择温和不寒的配方，按正常的量饮用，不会有副作用，不要盲目添加不明原料、寒性原料，就不会对身体造成伤害。
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