很多人对养生茶的选择认知存在误区，比如寒性体质长期喝菊花茶、湿热体质天天喝姜茶，反而越喝身体状态越差。我们结合北京中医药大学东直门医院、北京协和医院临床营养科、心内科的专业建议，整理了全维度的养生茶选择指南，还有常见问题答疑，帮大家避开选购和饮用误区。
什么体质的人适合喝温性养生茶？
温性养生茶的核心功效是什么？:常见的温性养生茶包括正山小种、祁门红茶、老姜茶等，北京中医药大学东直门医院营养科主任医师赵霞表示，这类茶适合脾胃虚寒人群饮用，也就是平时经常手脚冰凉、吃生冷食物容易拉肚子、畏寒怕冷的人群，喝温性茶能起到温中散寒、改善消化功能的作用。目前市场上普通品质的正山小种一斤价格在150-800元区间，独立包装的老姜茶包10包规格的售价在20-45元区间，大众接受度较高。
喝温性养生茶有哪些注意事项？:本身属于湿热体质、平时容易出现口舌生疮、大便干燥、面部长痘的人群不建议长期喝温性养生茶，否则会加重上火症状。日常饮用时要控制用量，干茶每次取3-5g即可，不要冲泡过浓，避免其中的咖啡因摄入过量影响夜间睡眠，有睡眠障碍的人群尽量选择在上午饮用。
寒性体质能不能喝清热类养生茶？
什么情况下寒性体质可以喝清热茶？:寒性体质并不是完全不能碰清热类养生茶，如果近期吃了较多辛辣油腻食物，偶尔出现口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈肿痛的上火症状，可以短时间饮用3-5天的金银花茶、杭白菊茶，每次放2-3朵杭白菊即可，还可以搭配2片生姜中和茶的寒性，避免刺激肠胃。目前市场上杭白菊一斤价格在50-200元区间，金银花一斤价格在80-300元区间。
长期喝清热茶对寒性体质有什么危害？:赵霞主任提示，寒性体质如果长期无节制饮用金银花、菊花、决明子等寒性养生茶，会进一步损伤脾胃阳气，加重腹痛、腹泻、手脚冰凉的症状，女性还可能出现痛经加重、月经推迟的问题，严重时还会降低身体免疫力，因此没有特殊症状时不要随意饮用清热类养生茶。
寒性体质想清火有没有更安全的选择？:如果寒性体质人群想改善偶尔的上火问题，也可以选择温寒搭配的养生茶，比如陈皮菊花茶，陈皮属于温性食材，能理气健脾，搭配少量菊花既能起到清火作用，又不会让茶的寒性过重，对脾胃的刺激更小，适合寒性体质人群偶尔上火时饮用。
三高人群喝什么养生茶更安全？
高血压人群适合的养生茶有哪些？:北京协和医院心内科主任医师刘德平提示，高血压人群日常可以选择清淡的绿茶、绞股蓝茶饮用，绿茶中的茶多酚能辅助调节血脂、软化血管，绞股蓝也有辅助降血脂的作用，对血压稳定有一定的帮助。注意不要冲泡过浓，避免咖啡因摄入过多导致血压升高，普通绿茶一斤价格在100-600元区间，绞股蓝茶一斤价格在60-200元区间。
糖尿病患者喝养生茶要避开哪些坑？:糖尿病患者选购养生茶首先要避开添加了冰糖、果干、蜜饯的调味养生茶，这类茶糖分含量高，饮用后会导致血糖快速升高。可以选择无添加的桑叶茶、玉米须茶，桑叶中的生物碱能辅助调节血糖，玉米须茶能利尿消肿，都适合糖友日常饮用，桑叶茶一斤价格在40-150元区间，20包规格的玉米须茶包售价在15-30元区间。
上班族经常熬夜适合喝什么养生茶？
熬夜后肝火旺喝什么茶？:不少上班族长期熬夜后会出现眼睛干涩、口苦口臭、脸上长痘的肝火旺盛症状，这类人群可以选择喝枸杞菊花茶，每次放10粒宁夏枸杞、2朵杭白菊冲泡即可，能起到清肝明目的作用，缓解熬夜带来的眼部不适，宁夏枸杞一斤价格在80-300元区间。
熬夜后疲惫乏力喝什么茶？:如果熬夜后还有明显的气虚乏力、精神不振的情况，可以选择喝黄芪党参茶，每次取5g黄芪、3g党参冲泡即可，能起到补气提神的作用，注意感冒发烧、炎症发作期间不要饮用，避免加重症状，黄芪一斤价格在50-180元区间，党参一斤价格在70-220元区间。
上班族喝养生茶要注意什么？:上班族尽量不要在下午3点之后饮用含有大量咖啡因的绿茶、红茶类养生茶，避免咖啡因残留影响夜间睡眠质量，下午可以选择无咖啡因的大麦茶、玫瑰花茶饮用，既能补充水分，又不会影响睡眠。
女性经期能不能喝养生茶？
经期适合喝的养生茶有哪些？:女性经期如果有小腹冷痛、月经量少、经血发黑有血块的情况，可以适当喝红糖姜茶、玫瑰花茶，能起到暖宫散寒、活血调经的作用，缓解经期不适症状，注意月经量偏多的女性不要喝红糖姜茶，避免导致经量进一步增加，12包规格的红糖姜茶售价在25-50元区间，玫瑰花茶一斤价格在100-400元区间。
经期绝对不能碰的养生茶有哪些？:女性经期要避免饮用决明子茶、菊花茶、金银花茶等寒性养生茶，这类茶会加重体内寒气，导致痛经、经血排出不畅的问题加重，同时也要避免喝冰镇的养生茶，低温会刺激子宫收缩，加重经期不适症状。
怎么挑选靠谱的养生茶避免踩坑？
线下选购养生茶要注意什么？:线下选购养生茶最好去正规药店、大型商超购买，不要购买无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的三无产品，选购时要仔细查看配料表，尽量选择配料干净、无额外添加剂的产品，北京同仁堂等正规品牌的养生茶配料透明，质量更有保障，普通盒装养生茶包的售价在30-80元区间。
线上选购养生茶要注意什么？:线上选购养生茶要选择品牌官方旗舰店，购买前可以要求商家出示产品的质量检测报告，不要购买宣传有“治病”“根治疾病”功效的养生茶，养生茶只有辅助调理作用，不能代替药物治疗，本身有基础疾病的人群，选购前要先咨询公立医院的医生，确认适合自己的体质再购买。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
养生茶能不能代替药物治病？:不能，不管是什么类型的养生茶都只有辅助调理身体的作用，没有治疗疾病的功效，不能代替正规的药物治疗，如果本身患有疾病，一定要及时到公立医院就诊，遵医嘱用药，不要盲目用养生茶代替药物，避免延误病情。
天天喝养生茶会不会有副作用？:如果选择的是适配自己体质的养生茶，每天控制好饮用量，一般不会出现副作用，如果选择的养生茶和自己的体质不符，长期饮用就可能出现不适，比如寒性体质长期喝清热茶会拉肚子，湿热体质长期喝温性茶会加重上火。
儿童能不能喝养生茶？:3岁以下的儿童肠胃功能还未发育完善，不建议喝任何养生茶，最好以白开水为主要饮品，3岁以上的儿童如果没有特殊不适也不建议喝养生茶，如果出现消化不良的症状，可以少量饮用大麦茶，饮用前要先咨询公立医院儿科医生的意见。
孕妇能不能喝养生茶？:孕妇属于特殊人群，最好不要随便饮用养生茶，尤其是含有红花、益母草、菊花、决明子等成分的养生茶，可能会对胎儿造成影响，如果有饮用需求，一定要先咨询公立医院妇产科医生的意见，确认安全后再饮用。
养生茶泡多久就不能喝了？:一般养生茶冲泡4-6小时之后就不建议饮用了，夏天气温较高时，冲泡2小时以上的养生茶就可能滋生细菌，饮用后容易出现腹痛、腹泻的肠胃不适症状，养生茶最好现泡现喝，不要喝放置时间过长的茶。
喝养生茶有没有最佳时间？:一般建议在饭后1小时饮用养生茶，尽量不要空腹饮用，避免茶中的成分刺激肠胃黏膜，引发肠胃不适，晚上睡前1小时也不建议饮用养生茶，避免其中的咖啡因或者利尿成分影响睡眠质量。
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