很多人秋季跟风喝养生茶却踩了坑，比如本身脾胃虚寒还天天喝寒性的菊花茶，反而出现腹痛、腹泻的问题，还有人随意搭配多种原料，不仅没起到养肺效果，反而增加代谢负担。本文结合公立三甲医院中医专家的建议，整理了适合秋季的养生茶选择、饮用方法及常见问题解答，帮大家轻松喝出秋日好气色。
秋季为什么要优先喝润燥养肺的养生茶？
秋季的气候特点决定了养肺优先级:中医理论认为秋季对应五脏中的肺，燥邪是秋季的主气，燥邪入侵首先会损伤肺脏，进而引发呼吸道、皮肤、消化道等多部位的干燥不适。北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山表示，秋季养肺是顺应时节的养生逻辑，肺脏调养好了，不仅能缓解干燥症状，还能提升冬季的抗病能力，减少冬季感冒、咳喘的发作概率。
养生茶是养肺润燥的高性价比选择:相较于炖煮药膳、服用滋补品等方式，养生茶冲泡仅需3-5分钟，单次成本大多在1-3元之间，普通工薪阶层都能承担。而且养生茶是通过少量多次饮用的方式补充有效成分，不会给肠胃造成额外负担，适合上班族、学生党、中老年人群等不同群体日常饮用。
常见的秋季润燥养肺养生茶有哪些？
基础款润燥养生茶:首先是玉竹麦冬茶，原料为玉竹3克、麦冬3克、冰糖适量，单次冲泡成本约1元，适合普遍的干燥症状，能缓解口干、干咳、大便干结的问题。其次是陈皮雪梨茶，原料为新会陈皮2克、雪梨四分之一个、枸杞3粒，单次冲泡成本约2元，适合有少量白痰、消化不好的人群，既能润肺还能理气健脾。还有桂花乌龙茶，原料为桂花1克、乌龙茶3克，单次成本约1.5元，适合喜欢喝茶的人群，解秋燥的同时还能暖胃，不会太过寒凉。
针对性功效养生茶:如果是经常用嗓的教师、主播人群，可以选择罗汉果菊花茶，原料为罗汉果四分之一个、菊花2克，单次成本约2元，能缓解咽喉干痒、声音嘶哑的问题。如果是面色萎黄、气血不足的女性，可以选择百合红枣茶，原料为干百合3克、红枣2颗去核，单次成本约1.2元，润燥的同时还能补气血，改善秋日气色蜡黄的问题。如果是平时容易乏力、换季就感冒的气虚人群，可以选择太子参黄芪茶，原料为太子参2克、黄芪2克，单次成本约2.5元，能补肺气、提升免疫力。
茶饮原料选购注意事项:建议大家优先去公立三甲医院中药房或者正规连锁药店购买原料，不要购买路边三无摊贩的散装原料，避免买到硫磺熏蒸、变质的原料。比如普通无硫的玉竹100克售价约10元，麦冬100克售价约15元，价格低于这个区间的原料建议谨慎选购，避免品质不达标反而损伤身体。
不同体质的人怎么选秋季养生茶？
常见体质的适配茶饮:上海中医药大学附属龙华医院中医养生科副主任医师倪红梅表示，不同体质的人群适合的茶饮差异很大。阴虚体质的人群平时有手脚心发热、盗汗、口干明显的问题，适合选玉竹麦冬茶、百合红枣茶这类滋阴润燥的茶饮。痰湿体质的人群平时痰多、舌苔厚腻、体型偏胖，适合选陈皮雪梨茶，不要选太过甜腻的茶饮，避免加重痰湿。气虚体质的人群平时容易乏力、说话声音小、容易感冒，适合选太子参黄芪茶，提升肺气。
特殊体质的饮用禁忌:阳虚体质的人群平时怕冷、手脚冰凉、经常腹泻，尽量不要喝罗汉果菊花茶这类偏寒性的茶饮，可以选择桂花乌龙茶等温性的润燥茶饮，避免加重体寒的问题。过敏体质的人群如果对花粉过敏，尽量不要选桂花、菊花等花类原料的茶饮，避免引发过敏反应。
秋季喝养生茶有哪些不能踩的误区？
避免过度饮用和盲目搭配:很多人觉得养生茶功效好，就天天泡很浓的茶，或者一次搭配5-6种原料，这其实是错误的。养生茶每次冲泡的原料总重量不要超过10克，搭配种类不要超过3-4种，浓度过高会刺激肠胃黏膜，可能引发胃痛、反酸的问题，搭配太过复杂反而会加重肝肾代谢负担。每天饮用养生茶的量不要超过500ml，剩下的水分补充还是要靠温白开水。
不要神话养生茶的功效:养生茶只是日常调理的方式，不能代替药物治疗疾病，如果已经出现严重的咳嗽、咽痛、发热等症状，要第一时间去公立医院呼吸科就诊，不要靠喝养生茶治病，避免延误病情。还有很多人觉得喝养生茶就能不用涂护肤品，其实外部保湿和内部调理要同时进行，才能更好地改善秋日干燥问题。
秋季养生茶什么时候喝效果最好？
最佳饮用时间段:首先是上午9-11点，这个时间段是脾经当令的时间，此时饮用养生茶，有效成分的吸收效果最好，也不会影响午餐的消化。其次是下午2-4点，这个时间段很多人会出现秋乏、口干的问题，喝一杯温的养生茶，既能缓解干燥，还能提升精神状态，提高工作效率。
不建议饮用的时间段:首先是饭前半小时不要喝养生茶，避免稀释胃液，影响食物的消化吸收。其次是睡前1小时不要喝养生茶，尤其是含有茶类成分的茶饮，可能会引发神经兴奋，影响睡眠质量，还有可能增加起夜的概率。如果本身有胃溃疡、反流性食管炎的问题，尽量不要空腹喝养生茶，避免刺激胃酸分泌加重症状。
自制秋季养生茶需要注意什么？
冲泡和储存注意事项:自制养生茶建议用80-90℃的温水冲泡，不要用100℃的开水长时间焖煮，避免破坏原料中的有效成分。泡好的养生茶要在12小时内喝完，不要放隔夜，尤其是温度超过25℃的环境下，茶饮很容易变质滋生细菌，喝了可能引发腹痛、腹泻的问题。
原料处理注意事项:如果用新鲜雪梨、鲜百合这类新鲜原料，冲泡前要清洗干净，雪梨可以带皮切块，皮里面的有效成分更高。红枣要去核之后再冲泡，避免核的燥热性引发上火的问题。如果是反复冲泡的话，最多冲泡3次就可以倒掉，再泡也没有有效成分了。
关于秋季养生茶的常见疑问有哪些？
FAQ1：秋季喝养生茶会不会上火？:只要选对适合自己体质的茶饮就不会上火，比如阴虚体质的人选滋阴类的茶饮，痰湿体质的人选理气类的茶饮，都不会出现上火的问题。如果本身是湿热体质，还天天喝红枣、枸杞这类偏温补的茶饮，就很容易出现口腔溃疡、长痘等上火的症状。
FAQ2：孕妇可以喝秋季润燥养生茶吗？:建议孕妇饮用前先咨询自己的产检医生，含有红花、薏米、冰片等成分的茶饮绝对不能喝，普通的淡陈皮雪梨茶、煮的梨水少量饮用是可以的，不要喝含有茶类成分、寒凉性的茶饮，避免影响胎儿健康。
FAQ3：养生茶可以天天喝吗？:只要是符合自己体质的养生茶，是可以天天喝的，每天喝1-2杯就可以，不要过量饮用。如果饮用期间出现腹痛、腹泻、皮疹等不适，要立刻停止饮用，症状严重的话要及时去公立医院就诊。
FAQ4：小孩子可以喝秋季养肺养生茶吗？:3岁以下的婴幼儿不建议喝养生茶，3岁以上的孩子如果有口干、轻微干咳的症状，可以少量喝淡的陈皮雪梨茶，饮用前建议先咨询首都医科大学附属北京儿童医院的儿科医生，不要给孩子随意喝含有中药成分的茶饮。
FAQ5：喝养生茶可以代替药物治疗肺部疾病吗？:不可以，养生茶只是日常调理的方式，没有治疗疾病的作用，如果本身有肺炎、慢性支气管炎、哮喘等肺部疾病，一定要遵医嘱按时服药，定期去公立医院呼吸科复查，不要用养生茶代替药物，避免延误病情。
FAQ6：秋季养生茶可以放冰箱冷藏喝吗？:不建议喝冰的养生茶，秋季本身寒气渐重，喝冰饮会损伤脾胃阳气，很容易出现腹痛、腹泻的问题，还会降低身体的抵抗力，建议养生茶温着喝，温度控制在40-50℃最合适，既不会烫嘴，也不会刺激肠胃。
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