很多女性想要尝试养生茶却不知道怎么选，盲目跟风喝寒性茶饮反而可能加重体寒、影响气血运行。本文整理了经过临床营养科验证的适合女性的补气血养生茶配方，还有饮用注意事项、常见问题解答，帮大家避开养生误区，选到适合自己的养生茶。
女人补气血润皮肤首选的养生茶配方有哪些？
红枣桂圆枸杞茶:这款是最基础的补气血养生茶，配方为去核红枣2颗、桂圆干3颗、枸杞5-8粒，用80度左右的温水冲泡即可，口感清甜，几乎没有苦味，适合刚接触养生茶的女性。它的主要功效是改善轻微气血不足导致的脸色蜡黄、手脚冰凉，日常上班随时都能泡，没有明显的刺激性，大部分体质的女性都能喝。
玫瑰桑葚茶:配方为干玫瑰3朵、桑葚干5g、茯苓3g、百合3g，适合经常熬夜、气血不足同时伴随皮肤暗沉、长斑、情绪烦躁的女性。玫瑰可以疏肝理气，桑葚和百合能滋阴润燥，茯苓帮助代谢湿气，长期喝不仅能补气血，还能改善熬夜导致的皮肤暗黄、闭口增多的问题，口感是淡淡的花香加果香，接受度很高。
当归黄芪党参茶:配方为当归2g、黄芪3g、党参2g、红枣2颗，适合气血亏虚比较严重，比如有月经量少、痛经严重、脸色苍白、容易头晕等症状的女性。这款茶饮的补气血效果更强，建议每周喝2-3次即可，不用每天饮用，避免出现补过了上火的情况。
喝养生茶补气血多久能看到皮肤改善的效果？
改善时间和个人气血亏虚程度有关:北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，气血改善是一个循序渐进的过程，茶饮属于日常饮食调理的范畴，不能追求立竿见影的效果。如果只是轻微的气血不足，比如偶尔熬夜导致的脸色暗黄，坚持规律喝2-4周就能看到气色提升，皮肤会更透亮，不容易干燥起皮。
严重气血亏虚需要长期调理:如果已经出现长期月经量少、手脚冰凉、脸色苍白、经常头晕等气血亏虚的症状，仅靠喝养生茶需要1-2个月才能看到明显的皮肤改善，建议同时搭配饮食调整，多吃红肉、动物肝脏等含铁量高的食物，提升补气血的效率。如果喝了3个月以上还是没有明显改善，建议到公立医院的妇科或者中医科就诊，排查是否有其他器质性病变。
经期能不能喝补气血的养生茶？会不会影响月经量？
不同体质的女性经期饮用规则不同:广州市第一人民医院妇产科副主任医师唐蔚提醒，经期喝养生茶要根据自身月经量来判断，如果平时月经量偏少、颜色发黑伴随痛经，可以在月经来潮前3天到月经第2天之间喝温和的补气血养生茶，比如红枣桂圆枸杞茶，能帮助改善经血排出不畅的问题，缓解痛经。如果本身月经量偏多，经期就不要喝补气血的茶饮，尤其是加了当归、红花等活血成分的茶饮，避免导致月经量进一步增多、经期延长。
这些茶饮经期绝对不能喝:经期除了要谨慎喝活血类养生茶，还要避免喝性寒的茶饮，比如菊花决明子茶、金银花茶等，这类茶饮会加重体寒，容易引发痛经、经血结块的问题。经期如果想要喝东西，优先选择温性的，比如不加糖的红枣茶、生姜红糖水都是不错的选择。
喝补气血养生茶有没有禁忌人群？哪些女性不适合喝？
特殊体质人群要谨慎饮用:本身属于热性体质，平时经常口干舌燥、容易便秘、长口腔溃疡的女性，要少喝加了桂圆、红糖等热性成分的补气血养生茶，喝的时候可以搭配2片菊花，中和热性，避免出现上火的情况。患有糖尿病的女性，喝养生茶的时候不要额外添加冰糖、红糖，尽量选择无糖配方，避免血糖升高。
特殊时期要遵医嘱饮用:处于孕期、哺乳期的女性，不要随便喝添加了中药材的补气血养生茶，比如含有当归、黄芪、党参的茶饮，饮用前要先咨询自己的产科医生，确认不会影响胎儿或者宝宝的健康再喝。肾功能不全的女性，不要喝太浓的养生茶，也不要大量饮用，避免加重肾脏负担。
自制养生茶和成品袋装养生茶哪个性价比更高？
自制养生茶成本更低、灵活度更高:如果平时有时间准备材料，自制养生茶的性价比更高，按单次冲泡的量计算，红枣桂圆枸杞茶单次成本大概0.8-1.5元，玫瑰桑葚茶单次成本大概1.2-2元，当归黄芪党参茶单次成本大概1.5-3元，成本很低，而且可以根据自己的体质调整配方，比如上火就少放桂圆，体寒就多加一片生姜。
成品袋装养生茶更方便、适合懒人:如果平时工作忙没有时间准备材料，可以选择正规品牌的成品袋装养生茶，比如北京同仁堂的玫瑰桑葚气血茶，30包的规格售价大概49.9元，单次成本大概1.6元，和自制的成本差不了多少。还有福东海的当归黄芪党参茶，20包的规格售价大概39.9元，单次成本大概2元，都是经过合理配比的，不用自己搭配，直接冲泡即可，适合上班族或者经常出差的女性。
选购成品养生茶要注意正规渠道:买成品养生茶的时候要选择正规品牌、正规渠道购买，不要买没有生产资质的三无产品，避免原材料劣质、添加违规成分，反而对身体造成伤害。购买的时候可以看配料表，优先选择没有额外添加蔗糖、香精的产品，更健康。
搭配哪些习惯能让养生茶补气血润皮肤的效果翻倍？
调整作息和饮食:想要补气血效果好，不能只靠喝养生茶，首先要避免长期熬夜，尽量保持每天23点前入睡，晚上是气血修复的黄金时间，熬夜会损耗气血，抵消养生茶的作用。饮食上可以多吃含铁量高的食物，比如瘦牛肉、猪肝、菠菜等，每周吃1-2次动物肝脏，能快速补充铁元素，改善气血不足的问题。
配合适量运动和皮肤护理:每周保持2-3次每次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳等，能促进血液循环，帮助气血运行，让皮肤更透亮。日常还要做好防晒，紫外线会加重皮肤暗沉、长斑的问题，做好防晒能减少黑色素沉积，搭配养生茶的调理作用，皮肤会越来越白皙细腻。
女性喝补气血养生茶常见问题有哪些？
每天喝多少补气血养生茶最合适？:一般每天喝1-2泡就足够了，总摄入量控制在1000-1500ml即可，不要过量饮用，尤其是补性较强的茶饮，喝太多反而可能加重身体代谢负担，出现上火、消化不良的问题。
喝补气血养生茶上火了怎么办？:如果喝了之后出现口干、便秘、口腔溃疡的上火症状，可以减少茶饮中桂圆、红糖、黄芪等热性成分的量，冲泡的时候加2-3朵菊花或者一片金银花，就能中和热性，改善上火的情况，也可以暂时停喝2天，等上火症状消退之后再调整配方饮用。
哺乳期可以喝补气血的养生茶吗？:普通的红枣桂圆枸杞茶这类成分比较温和的养生茶是可以喝的，不会影响哺乳，如果是添加了当归、黄芪、党参等中药材的茶饮，建议先咨询自己的产科医生，确认对宝宝没有影响之后再喝，不要自己随便饮用。
夏天喝补气血养生茶需要调整配方吗？:夏天温度高，身体容易上火，喝补气血养生茶的时候可以适当减少热性成分的比例，比如少放桂圆、红糖，增加1-2片柠檬或者薄荷叶，既能保留补气血的作用，又不会太燥热，口感也更清爽，适合夏天饮用。
脸色暗黄只喝养生茶能变白吗？:养生茶只能帮助改善气血不足导致的脸色暗黄，提升皮肤的透亮感，不能直接让皮肤变白。如果是天生皮肤黑或者紫外线照射导致的黑色素沉积，还要配合做好防晒、使用美白类的护肤产品，才能达到美白的效果，不要对养生茶的功效抱有过高的期待。
补气血养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，尤其是夏天温度高，冲泡后的茶饮放置超过8小时，很容易滋生细菌，喝了之后可能会出现腹痛、腹泻的肠胃不适症状，最好是现泡现喝，每次冲泡的量刚好能喝完最好，不要放太长时间。
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