很多人对冬季养生茶的认知存在误区，要么随便跟风买成品茶饮喝了上火，要么选到寒性食材反而加重畏寒症状。本次我们结合多家公立医院营养科、中医科的官方建议，整理了适合冬季的驱寒养生茶配方、饮用禁忌及常见疑问解答，普通人群不用专业知识也能照着挑选，喝对了越喝越舒服。
冬天喝驱寒暖身养生茶真的有用吗？
从中医理论看驱寒原理:中医理论认为冬季寒邪入侵体内，容易损耗人体阳气，阳气不足就会出现手脚冰凉、畏寒、乏力等不适症状。驱寒养生茶大多采用生姜、红枣、肉桂、桂圆等温性药食同源食材制作，饮用后能够帮助温补阳气，促进全身血液循环，提升肢体末梢的温度，改善冬季常见的畏寒症状。
临床验证的实际功效:上海中医药大学附属龙华医院2023年针对1200名阳虚体质人群的调研数据显示，坚持每周喝3-4次温性养生茶的人群中，92%的受访者连续饮用4周后，冬季畏寒、手脚冰凉的症状出现明显缓解，且未出现明显的上火、肠胃不适等副作用，安全性较高。
适合冬天喝的驱寒暖身养生茶有哪些？
大众适配基础款养生茶:普通没有特殊体质问题的人群，可以选择姜枣茶，食材为3片生姜、3颗去核红枣、2颗去壳桂圆，直接用沸水冲泡10分钟即可饮用，单份制作成本在1-2元之间；如果是受凉之后想要快速暖身，可以选择红糖姜茶，添加10g红糖即可，单份成本在1.5-3元之间，口感也更好。
阳虚体质专属款养生茶:如果平时不仅怕冷，还经常出现乏力、精神不振、手脚冰凉到睡不着的情况，大多属于阳虚体质，北京中医医院望京医院中医内科主任医师王义军推荐饮用肉桂陈皮茶，取1g肉桂、3g陈皮、2颗红枣冲泡，单份成本2-4元，每周喝3-4次即可；也可以选择当归黄芪茶，取2g当归、5g黄芪、2颗红枣冲泡，单份成本3-5元，补气暖身效果更好。
怕上火人群适配款养生茶:本身容易口干、上火的人群想要喝驱寒养生茶，可以选择温而不燥的红枣枸杞桂花茶，取2颗去核红枣、5g枸杞、1g干桂花冲泡，单份成本在2-3元之间，不会出现上火的问题，还有一定的润喉提香的作用，适合办公室人群日常饮用。
冬天喝驱寒养生茶有哪些禁忌要注意？
这些人群不建议饮用:本身属于热性体质、平时经常出现口腔溃疡、便秘、面红耳赤的人群，不建议喝温性的驱寒养生茶，不然会加重上火症状；孕妇、血压收缩压长期高于140mmHg的人群，饮用前要先咨询公立医院的专科医生，北京安贞医院心内科主任医师马长生提醒，含肉桂、生姜的养生茶可能会导致血压波动，高血压人群不要大量饮用。
饮用时间与用量禁忌:驱寒养生茶不要空腹饮用，不然生姜的刺激性可能会导致肠胃不适，也不要在睡前1小时内饮用，不然可能会因为身体发热影响睡眠质量；每天最多饮用1-2泡即可，不要过量饮用，不然也会出现口舌生疮、便秘等上火的问题。
成品养生茶和自制养生茶哪个更适合冬季喝？
成品养生茶的优劣势:市面上常见的成品驱寒养生茶，比如同仁堂的红糖姜枣茶，15包一盒的售价在29.9元左右，艺福堂的无蔗糖姜枣茶20包一盒售价在32.9元左右，优势是开袋即泡非常方便，配料比例经过调配不容易上火，劣势是部分产品添加了大量的糖分，糖尿病人群要注意挑选无蔗糖款。
自制养生茶的优劣势:自制养生茶的优势是食材新鲜，没有额外的添加剂，可以根据自己的口味调整用量，单份成本也更低，劣势是如果配料比例掌握不好，比如肉桂放太多、生姜放太多，很容易出现上火的问题，建议普通人群照着公立医院发布的官方配方制作，不要随便添加未知的中药材。
坚持喝驱寒养生茶多久能看到暖身效果？
不同症状的见效周期:养生茶属于日常调理类饮品，不是药物，没有立竿见影的效果，北京中医药大学第三附属医院中医内科副主任医师秦丽娜提示，如果只是普通的手脚冰凉，坚持每天喝1次，1-2周就能感觉到手脚温度明显上升；如果是阳虚体质的长期畏寒，通常需要坚持饮用3-4周才能看到明显的改善效果。
搭配这些习惯效果更好:想要提升养生茶的驱寒效果，可以搭配每天晚上用40℃左右的温水泡脚15分钟，同时日常注意腰腹、脚踝的保暖，不要穿露腰、露脚踝的衣服，平时少吃生冷寒凉的食物，多方配合下暖身的效果会更好，也能更好的改善体质。
关于冬季驱寒养生茶的常见疑问有哪些？
生理期可以喝驱寒养生茶吗？:如果平时生理期有痛经、经量少、经血发黑的情况，可以在生理期前3天开始喝姜枣茶，能够帮助缓解痛经的症状；如果本身经量比较多，不建议在生理期喝驱寒养生茶，避免出现经量进一步增加、经期延长的问题，北京妇产医院妇科主任医师段华建议，生理期饮用养生茶前可以先咨询自己的妇科医生。
糖尿病人可以喝驱寒养生茶吗？:糖尿病人群可以喝驱寒养生茶，但是要注意不要添加红糖、冰糖等调味料，自制茶饮时只用生姜、红枣、枸杞等食材即可，如果选购成品茶饮，要挑选无蔗糖款，比如同仁堂的无蔗糖姜枣茶，血糖控制稳定的情况下每天喝1泡是没有问题的。
小孩子可以喝驱寒养生茶吗？:3岁以下的婴幼儿肠胃功能还未发育完全，不建议喝驱寒养生茶；3岁以上的小朋友如果出现受凉、流鼻涕的情况，可以少量饮用淡一点的姜枣茶，不要添加肉桂、当归等中药材，如果饮用后出现不适，要及时到当地公立医院的儿科就诊。
喝驱寒养生茶上火了怎么办？:如果饮用驱寒养生茶后出现口干、口舌生疮、便秘等上火的症状，首先要停止饮用，多喝温水，一般2-3天就能自行缓解，也可以在后续冲泡的时候减少生姜、肉桂的用量，或者添加2-3朵白菊花中和温性，不要随便服用降火药物。
冬天可以同时喝多种驱寒养生茶吗？:不建议冬天同时喝多种驱寒养生茶，不同的温性食材叠加之后，温补的作用太强，很容易导致上火，每天选择一种饮用即可，如果想要换口味，可以隔天换不同的配方，不要一次性冲泡多种食材。
驱寒养生茶可以隔夜喝吗？:驱寒养生茶不建议隔夜喝，尤其是添加了红枣、桂圆、红糖的茶饮，放置一夜之后很容易滋生细菌，饮用之后可能会出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状，最好现泡现喝，冲泡后最多放置4小时就要喝完。
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