拥有健康的身体和好的身材，减肥是好事，但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法，请慎重，不要相信，更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。
减肥的话题经久不衰，但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法，不仅可能达不到效果，还会损害你的健康，所以希望大家在减肥前一定要懂得科学减肥。
如果有人告诉你如何在一个月内减掉20磅，你必须明白这很可能是通过破坏自己的健康来实现的。科学减肥首先要明确的问题是一个月减多少公斤更科学?一般来说，如果想健康减肥，后期不出现严重反弹，一个月减掉4~10斤是正常的，也比较合适。那么我们该如何科学减肥呢?
一、适度减少摄入
肥胖者在日常饮食中可以减少500大卡的能量摄入。如果在日常饮食中减少100大卡的能量摄入，35天后可以减掉4公斤。当然，这里的损失是脂肪，而不仅仅是体重。
二、调整食物结构
要成功减肥，饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入，避免营养不良。
三、保证喝水量
保证水分的摄入，可以促进新陈代谢和身体循环，达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入，以免加重肥胖。
四、经常锻炼
减肥期间，每天要坚持一定的运动量，选择中高强度运动，每次运动不少于半小时。比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，都是非常不错的选择。还可以结合有氧运动来减肥，比如举铁，可以帮助我们合理增加肌肉。
饮食减肥有哪些误区？
1、清淡饮食就能减肥
很多人觉得自己之所以会胖，就是因为吃了太多肉，平常饮食过于油腻而造成的，所以他们觉得只要清淡饮食就能减肥，这其实是一个错误的想法。平时只吃素不吃肉会让身体的营养不全面，会导致身体堆积大量的毒素，最终转化为脂肪，让人变得越来越肥胖。
2、只吃午餐
一些人在减肥的时候只吃午餐，早餐和晚餐都不吃，以为这样进食能快速瘦下来。这样的做法确实会让体重在短时间内下降，但这样的做法非常损害我们的肠胃健康，而且只要恢复正常饮食，体重还会越来越重。
3、经常吃健康零食
不少商家在推广自己的商品时总喜欢加上健康的字眼，很多人觉得这些健康食品不会对身体有危害，也不会长肉。可实际上市面上很多的零食热量其实并不低，减肥时吃零食会让身体变得越来越胖。尤其是一些膨化类和油炸过的零食，经常吃是不可能让人瘦下来的。
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