音乐能有效预防产后抑郁症

　　产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

　　3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

　　4、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　6、身体异常疲劳或虚弱状态。

　　7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　9、有反复自杀的意念或企图。

　　第一种情况：

　　如果你有5条答“Yes”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

　　第二种情况：

　　如果只有1条答“Yes”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

　　第三种情况：

　　如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

　　产后妈咪，一起去享受音乐SPA吧！

　　1、多听自己喜欢的音乐。

　　新妈妈产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。出现这种情况，老公和家人除了悉心照顾外，可以享受一下音乐心理减压。

　　2、种一株室内的绿色植物。

　　植物不仅有着美化环境的功能，也有着让人赏心悦目的心情调剂功能。新妈妈转移一下注意力，把对孩子的紧张态度分一部分给植物，多看看绿色的植物也会让眼睛很舒服。人的视野通过眼睛的反馈直接到心理，心情好了，自然减压了，郁闷的情绪也会得到缓解。小小的一盆绿色植物也不需要很多时间打理，充分的调剂了心态，何乐而不为呢？

　　3、给自己一个发泄的途径。

　　想哭就哭，想骂就骂，千万别把不满的情绪留在心里。只要不再孩子面前发泄，都可以。最佳的方法就是洗澡的时候，多想想自己的不满，对老公的不满意，对生活的不满意，混着水流好好的哭一场，激烈者就混着水声好好的骂一顿，假设对面有一个让你骂的人。这样对谁都没有伤害，还能让自己发泄情绪。再者，也可以找一个袋子，让自己尽情的对着袋子发泄，大骂脏话也可以，只要把内心郁闷的情绪发泄了，心情就会轻松很多。我忘了月子期间不能洗澡和不能哭，对不？那就各位自己找自己发泄的途径吧，只要能发现那些负面情绪又不影响他人，任何方法都是可以尝试的。

　　4、听喜爱电视的幽默对话。

　　月子期间，电视不能看，但是耳朵总是可以用的，听听电视，听听那些你喜爱的幽默故事桥段，只要能让自己发笑的段子，都是让自己开怀大笑的好方法。和宝宝一起听这些幽默的话语，不仅能调节自己的心情，还可以让宝宝也和你一起笑，常笑的宝宝情操高哦。

　　5、调节自己的睡眠时间和宝宝一致。

　　宝宝刚出生通常都睡很多，很多新妈妈只所以产后忧郁症严重，很大的原因是因为睡眠不足，造成的烦躁和紧张。其实只要把自己的睡觉时间和宝宝的睡觉调节到一起，就会得到一个好睡觉。当然也要在月子期间固定给孩子喂奶，这样也会让新妈妈养成一个即使得到休息的好习惯，也就不会怎么睡都不够的感觉。晚间睡眠尤为重要。如果有人帮忙晚间给孩子喂奶，那就更好。但是绝大多数母乳的妈妈还是都是自己亲力亲为的。我当时就是尽量在孩子睡觉的时候，我就争取时间休息，特别是午后和夜间。早上就尽量把准备的工作都安排好。早一点让孩子睡整夜也是让妈妈轻松的好办法。一旦休息好了，人就不会那么烦躁了。

　　99热心医生温馨提醒，产后妈妈注意调节好自己的心理变化，不要让坏情绪积压在心理，多户外走走、多补充B族维生素，带来好心情。

（责任编辑：周婷）