你知道哪四种干果可补血

热门文章排行榜 >>2012-12-13 12:36来源：99健康网

导语

补血需要吃出来，当然不是说吃药了，大家都希望健康的膳食调理就可以了，希望大家可以不再贫血。

　　相信很多人都清楚贫血这一症状，当然在医院就诊医生也会开一些药物或打一些营养针，但是这样的方式总是给人不好的心理压力。让我们了解一下吃干果补血的好方法吧。

　 四种干果补血最好

　　桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3．9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42．5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3．7　￣3．9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9．1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　经过以上的了解大家是否都很惊喜呢，吃这些食物干果就可以有补血的功效，不用打针不用吃药真的不错，希望以上的推荐能给你带来帮助。

（责任编辑：实习曹盛荣）

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