面色苍白，气色不好，会让整个人的精神萎靡，显得特别憔悴。这对于女人来说，养好气色是非常重要的事。那气色不好是不是要吃很多很多补品呢？其实不然，其实一些普通的食疗，也能让你的面色红润，气色好起来！

　　1、黑糯米粥

　　材料：大枣30克、黑糯米100克、桂圆10粒和适量红糖。

　　做法：首先，将大枣、去皮的桂圆、黑糯米洗净，然后，加入大枣、桂圆和适量水煮成粥状，根据自身口味加入适量红糖。

　　2、奶黄香粥

　　材料：牛奶250毫升、香梨2个、鸡蛋黄1个、粳米100克和适量冰糖。

　　做法：首先，将梨去皮、核并切成丁，按个人口味加适量的冰糖蒸15分钟。然后，将鸡蛋煮熟后取黄，打碎。最后，将牛奶放入洗净的粳米中熬成粥状，再将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中。

　　奶黄香粥能清热润燥、养血调经。

　　3、莲藕木耳老鸭煲

　　材料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只和适量精盐、鸡精、生姜、黄酒。

　　做法：先将莲藕洗净并切块。把黑木耳温水泡发和洗干净。然后，把老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤直至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精。

　　莲藕木耳老鸭煲具有滋阴清热，凉血止血的功效。

　　4、山药栗子猪肚煲

　　材料：鲜山药500克、栗子50克、猪肚1个和适量生姜、料酒、精盐。

　　做法：首先，将鲜山药、栗子去皮、洗净并把山药切块。把猪肚用面粉或精盐多次搓洗洗净并切块，加入适量的姜、酒、清水，煲至八成熟后，加入山药、栗子，最后加适量精盐。

　　5、菠莱猪肝汤

　　材料：菠菜250g、猪肝100g和适量调料。

　　做法：先把菠菜、猪肝洗净，再把菠菜切节，猪肝切片，把水烧沸，加入猪肝、菠菜并煮熟，加适量油、盐、味精调味。

　　此汤具有滋阴补血，润肠通便的功效。

　　6、 豆腐炒猪肝

　　材料：豆腐150g、猪肝100g和适量调料。

　　做法：首先，将豆腐切丁和猪肝切片，再煎豆腐，后加猪油炒，直到猪肝炒熟透，最后加适量油盐、味精调味。

　　豆腐炒猪肝可以补肝明目、滋阴养血、益气和中。

　　7、鸭肝首乌汤

　　材料：鸭肝100g、制首乌60g和适量调料。

　　做法：先将制首乌水煎取汁，再鸭肝洗净、切片，将鸭肝加入药汁内煮熟，加适量油盐调味。

　　此汤具有滋补肝肾，益精养血的功效。

　　99营养师温馨提醒养好气色要靠饮食，养血补气多吃含铁食物，樱桃、山楂、红枣、葡萄干都是很好的选择。

（责任编辑：周婷）

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