说到贫血，很多人的印象都是停留在瘦瘦小小的女孩子身上，她们看起来柔弱不堪，好像风一吹就倒的样子，但是贫血在每个人身上都是有可能发生的，要是体内的铁质供不应求的话，也是很容易导致贫血的出现的。

　　那么女人贫血该怎么饮食好呢

　　1、尽量避免浓茶咖啡等饮料

　　虽然说浓茶咖啡的提神效果很不一般，但是你知道吗，不少贫血的人就是因为这样喝到贫血的，因此茶或咖啡对身体的铁质的吸收是有抑制的作用的，甚至会阻碍人体对铁的吸收，尤其是经期的女性，最好是不要接触这类饮料。

　　2、可接触高蛋白质和铁质的食物

　　蛋白质和铁对人体防止贫血的出现有很好的效果，而且是人体不可缺少的营养成分之一，这类食物在生活中也是十分的常见的，蛋类或者鱼类或者豆制品等都建议多食用。

　　3、维生素和叶酸不能少

　　想要防止贫血的出现的，那么对维生素和叶酸补充也是不能落下的。在生活中可以多吃一些动物的肝脏或者是一些绿叶蔬菜，不但可以补充维生素，还可以帮助身体的新陈代谢。

　　那么女人该怎么有效补血好呢

　　1、保持好的作息规律

　　养成健康科学的生活方式可以让你的一天都保持充沛的精力，身体的各项机能才能够保持正常，才不会发生什么铁质流失的情况，而且女人最好是可以做到不熬夜不偏食，戒烟限酒，给自己一个规律的生活模式，而且要做到自律。

　　2、保持适量的运动

　　能够积极参加体育锻炼，尤其是对一些生过孩子的人来说，更是要参加一些锻炼，力所能及的事情就行，都是对你的身体可以起到很大的作用的，不管是健美操还是跑步散步或者是跳舞打球等，都是可以帮助增强你的体力，提高你身体的造血功能。

　　3、可以进行针对性的饮食

　　一些食物对于防止贫血也是有很好的效果，除了多给身体补充一些“造血原料”之外，还可以多吃下面这些食物：

　　黑豆。其实黑豆不但可以帮助人保持乌黑靓丽的头发，还有很好的生血效果。不管是吃黑豆粥还是用黑豆煮乌骨鸡，效果都是不错的。

　　菠菜。其实菠菜是有名的补血食物，因为其中含有丰富的铁质胡萝卜素，因此是人们补血的首选食物，对于不喜欢吃胡萝卜的人可以试试菠菜。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈可佳）

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