1、水分：
水的重要性应无须赘言，体内的代谢、化学作用都需要水的存在，并能保持皮肤与粘膜的湿润；当发生更年期常见的热潮红时，通常会消耗水分，喝杯冷开水，也有助缓解不适。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和适度运动，自然能活力充沛、气色好，远离疾病和肥胖；让更年期的副作用降到最低，成为迈向另一个美好阶段的开始。
2、维生素：
必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的要角。
对更年妇女特别重要的包括：
皮肤白嫩嫩——维生素C：
避免脑细胞受到自由基及破坏，强化免疫功能，延缓老化；抑制黑色素细胞生成，也是刺激胶原蛋白生成的重要原料。
来源：深绿色蔬菜、番石榴、红黄色水果。
眼睛亮晶晶——维生素A：能保护眼睛，使皮肤光滑，改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，具有强大的抗氧化功能，能阻止让皮肤老化的自由基。
维生素A来源：肝脏、蛋黄、鳗鱼等。
β胡萝卜素来源：胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果
青春不怕老——维生素E：
也是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增加皮肤抵抗力，并有助减轻更年期不适和经前症候群。
来源：胚芽、芝麻、坚果种子油等；蛋黄、海鲜、肝脏也有。
天天有活力——维生素B群：
共包括8种维生素，是催化体内生理代谢的酵素，促进整体健康，消除疲倦。B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥，叶酸和B12对红血球的生成很重要，缺乏会导致贫血。
来源：肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。
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