女人这样吃 美容抗衰老(2)

热门文章排行榜 >>2009-09-24 10:48来源:99健康网
导语

现代女性要让自己更年轻漂亮有活力,不要总是依靠那些广告产品,而是应该从自己的生活饮食方面下手。攫取最原始也是最有效的“养分”。女人这样吃,可以美容还抗衰老哦!

饮食保健 美容食谱 美容养生 抗衰老食品

  充足的维生素为身体注活力

维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。

我从不偏食,几乎每天吃粗粮和豆类,就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶,能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。

足量膳食纤维给身体减负
  
红薯:不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病高血脂、脂肪肝的发生危险。

注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纤维,而经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔才吃。

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