女人这样吃 美容抗衰老(3)

热门文章排行榜 >>2009-09-24 10:48来源:99健康网
导语

现代女性要让自己更年轻漂亮有活力,不要总是依靠那些广告产品,而是应该从自己的生活饮食方面下手。攫取最原始也是最有效的“养分”。女人这样吃,可以美容还抗衰老哦!

饮食保健 美容食谱 美容养生 抗衰老食品

  红润容颜少不了铁和锌
  
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。不需每天吃瘦肉和鱼,大概每周吃3~4次。

但我会注意不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

充足的钙让身姿更挺拔
  
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。

奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来,每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

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