内分泌失调影响健康 这些方法帮你调节

 　　内分泌失调对于健康人而言，身体中的内分泌系统所分泌的激素往往处于平衡的水平。但是倘若内分泌系统分泌的激素太多或者太少，就会导致新陈代谢的紊乱，继而引发精神、情绪、皮肤等方面的疾病，这便是内分泌失调。

　　内分泌失调的外在表现

　　1、皮肤状况恶化

　　对于男性来说，比较明显的就是长青春痘和痤疮。青春期的少年正值生长发育的高峰期，内分泌系统的工作量非常大，在某些因素的影响下出现失误是常有的事情。男孩子体内的雄性激素分泌增加会刺激毛囊的发育和皮脂的分泌，大量的分泌物如果堵塞在了毛孔，就会长痘痘和痤疮。

　　对于女性来说，会出现脸色暗沉、色斑、豆豆、麦粒肿、黑头等常见的皮肤问题，光靠一些护肤品和化妆品无法从根源上解决问题。

　　2、肥胖

　　对于肥胖的男女来说，不良的饮食习惯是造成内分泌失调的根本原因。偏食、高热量、高脂肪的食物、暴饮暴食等等，都会影响内分泌系统的正常工作。有的人会抱怨，为什么自己“喝凉水都长肉”，其实这是你的身体内部出了问题，不及时调理还会继续胖下去。

　　3、急火攻心

　　有的人脾气比较暴躁，会控制不住发火的欲望，情绪波动非常的大，就像是急火攻心一般，还常常出汗。这样的人也可能是内分泌出现的紊乱，不要当作性格问题最后不了了之。

　　4、体毛生长不正常

　　男性体内的雄性激素很多而雌性激素较少，所以男人的体毛比女人要重的多，当内分泌失调影响到这两种激素在体内的分泌时，就有可能出现男性体毛过少或女性体毛猛增的现象，九成以上女性多毛的致病原因是体内雄性激素升高。

　　5、各类疾病

　　内分泌失调的女性可能会有乳房增生、月经不调、痛经、子宫内膜异位、不孕症等疾病，严重影响生活质量。而男性则可能引起甲亢、少精症、原发性睾丸功能低下性欲减退等等，生殖功能将受到不小的干扰。

　　调理内分泌失调的方法

　　1、多吃黄豆和豆制品

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　2、献血

　　献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就可以去献血。

　　3、有氧运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。赶快丢掉没时间运动的借口吧，利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　4、少吃快餐

　　快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

　　5、四肢按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

　　从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　6、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。

　　每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　7、不要熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

（责任编辑：王清惠）