高跟鞋可谓是每个女生的“灰姑娘水晶鞋”，穿上高跟鞋，平凡的女生也会变成美丽公主。穿上高跟鞋，马上变得美美哒，腿变长了，线条变漂亮了，行走间无不充满了优雅的气质。很多现代女性现在都离不开高跟鞋了，可是随之而来的却是身体的负荷增大。如果你离不开高跟鞋，那就快来学学如何帮身体减负吧！

　　爱美高跟族 身体损伤大

　　由于鞋子构造本身影响，穿上高跟鞋会使脚的承重位置落于前脚掌上，足背也没有好的固定点，加上重心是往前倾的，由于力学作用影响，身体各部位因此受到很大压力和负担。

　　如果常穿，很有可能有造成这些伤害哦：

　　1、脚变形或拇趾外翻：长时间将脚掌挤压至高跟鞋中，当脚趾被迫和鞋前方相挤压容易使脚趾头处呈现不正常弯曲，导致脚趾疼痛或脚骨凸起变形；脚掌因过度受压，造成红肿疼痛或骨折；高跟鞋的鞋头太尖，挤压大拇指与摩擦压迫，造成拇指外翻，发炎时会有尖刺般的压痛感。鞋子和脚不断摩擦也容易造成鸡眼或厚茧。

　　2、肌肉变形或后脚筋缩短：常穿高跟鞋，小腿肌肉后脚筋会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦肌肉变形，对于走路和跑步都会有永久性影响，可谓不可轻忽的伤害。

　　3、膝关节疾病或退化：长期穿高跟鞋，造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，诱发退化性膝关节炎等膝关节病，甚至膝关节退化。

　　4、腰骨或腰椎受损、骨盆疼痛：高跟鞋使身体的重心过度前移，为保持平衡，腰部会使力并向后拗，长时间会导致腰骨疼痛、腰肌受损或颈椎病，严重可能造成骨盆移位、坐骨神经痛等。

　　预防胜治疗　足部运动舒缓疼痛

　　美丽的代价是用健康换取，所以医生建议：“最好尽量不要穿高跟鞋，就算要穿，时间不宜过长，高跟鞋的跟不宜过高，跟鞋的材质不要太硬。最重要的是要合脚并从脚最舒适的角度来穿鞋。”如果真的有不得不穿高跟鞋出现的场合，可以透过简单的足部小运动，让女性闲暇时可以让脚做运动，减少高跟鞋造成的压力，也避免衍生成疾病。常穿高跟鞋的女性脚底的足部脚肌肉群都不太动，也因此造成疼痛，所以透过小动作让肌肉运动，也可促进血液循环，一举数得。

　　可以在脚前掌或者脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。在办公室准备一双舒适的平底鞋，和高跟鞋交替着穿，以降低局部疲劳。下班回家之后将脚泡在温水里至少5分，以帮助筋腱舒展。回到家里，马上脱下高跟鞋，光脚走路，这是消除腿部和足部疲劳最简单的好办法。

　　在上班之余的时候我们可以尝试多穿一些平底鞋或者是多穿一些拖鞋，而且我们在闲余时间的情况下也可以选择进行一些户外的运动例如爬山之类的都是需要脱掉高跟鞋这样是会让脚部更加的舒服，而且经常做一些运动也可以促进我们的血液循环帮助我们的身体更加的健康不会再受到很多疾病的袭扰。如果感觉太累的时候可以选择用一些泡脚的小办法来帮助缓解。

（责任编辑：周婷）

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