瘦身减肥瑜伽怎么练

热门文章排行榜 >>2015-06-30 14:49来源:99健康网
导语

女性们练习瑜伽来追求好身材,达到减肥瘦身的效果,那么怎么联系瑜伽瘦身呢?瘦身减肥瑜伽怎么练?

瑜伽减肥 瑜伽怎么练 练瑜伽的好处

  瘦腰减肥瑜伽怎么练,承接女性前凸后翘身材的关键部位就是黄金分割点--腰部。腰部如果赘肉累累,那么一个人的身材再怎么前凸后翘也会变得不引人注目。所以想要让自己的身材有耀眼的光芒,则需要你为之付出一番努力,一起来了解下瘦腰减肥瑜伽怎么练。

  瘦腰减肥瑜伽怎么练

  俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

  慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

  放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

  眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程

  俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

  慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

  弓式瘦腰瑜伽教程

  俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

  继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

  并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

  简单的3式瘦腰瑜伽教程,通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼,促进肠胃蠕动,同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼,充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法,所以与其他的减肥方法相比,见效还是比较慢的,所以只有长期坚持才会有明显的效果。

  减肥瑜伽误区:动作难度越高越好

  在不少人心目中,瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战,是很多人练习瑜伽的最终目标。

  练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

  一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

  99热心医生温馨提醒,女性联系瑜伽不要过度,做之前最好先热身,多补充水分,瑜伽要配合气息的调节,如果身体不适最好先休息。

(责任编辑:周婷)

标签阅读:
瑜伽
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