勤洗手

　　美国医学科研人员对4万名招募人员进行了一项研究，让他们每天洗5次手，结果发现这些招募人员呼吸道疾病的发病率下降45%。手在日常生活中是接触最多细菌的地方，也是很多病菌的来源。复印文件、按电梯、摸门把手等等这些都会带来很多细菌，当你上手沾满细菌后又触摸鼻子和脸那就很容被病菌感染，感冒生病。一定要教育孩子们在学校接触过脏东西后及时洗手，或者在回家后马上给他们洗一个热水澡。

　　洗手需认真仔细

　　很多人在洗手时总是喜欢放在水前冲一冲就走，其实这根本起不到彻底清洁的作用。正确的洗手时间应该为20到30秒，打上洗手液后需要双手互相搓洗，并且认真洗掉指缝、指甲和皮肤上的细菌。洗手时应使用肥皂、或者洗手液他们不但可以清洁皮肤还有杀菌的功效。

　　清洗办公用品

　　上班时接触最多的键盘、鼠标、电话这些东西上面都会存留大量的细菌。每天上班时都应该用消毒水或者消毒纸巾将这些物品清洗一遍，这样可以帮助你有效防止被同事传染。如果去超市购物最好先用消毒纸巾擦干净购物车的把手再用手摸，多人接触过的物品更容易让你传染感冒。

　　清理卫生死角

　　你也许觉得家里比较干净不会容易传染病菌，其实大错特错了！我们需要花更多的时间来清理家庭的死角，光把那些看得到的物品进行消毒是不够的，门把手、水龙头、遥控器、电脑键盘、冰箱门这些经常被触摸的地方也要定期进行消毒清理。如果家里有人已经感冒，那更应对这些频繁触摸的地方进行频繁消毒以防互相传染。

　　保持良好睡眠

　　充足的睡眠可以提高身体的免疫能力，晚间的22:00-2:00是黄金睡眠期，此时是身体进行代谢排毒的重要时刻，因此不管多忙也要尽量保证在23点之前上床休息。成年人的睡眠时间为7-8小时，最理想为睡足8小时。睡前喝一杯热牛奶或者做一些舒展运动都会很好的帮助提高睡眠质量。

　　多喝白水

　　有人说女人是水做的，其实所有人都是水做的。水在人体占有60%的分量，可见水对身体的影响之大。冬春气候干燥，人体极易缺水，多喝水是保持人体尿量，防止毒素沉积的重要途径，经常喝白开水，不但能补充人体需要的电解质，还能使咽喉保持清洁和湿润，保持大便通畅，保证新陈代谢的旺盛。

　　用冷水洗脸

　　最常见感冒原因就是室内外温大而造成的身体不适，在较温暖的房间内待时间久后再进入寒冷的空气中，首先被严重刺激的就是脸部及鼻腔。鼻腔由于受到冷空气刺激很容易引发打喷嚏、流鼻涕等症状。差每天用冷水洗脸，刺激鼻腔锻炼黏膜收缩，呼吸道纤毛蠕动减慢，血管收缩，使分泌物减少，即可引起抵抗力减弱，导致感冒的发生。

　　调低室内温度

　　很多白领都是在中央空调很高的大厦办公，在室内甚至只需穿衬衫即可。长时间在这样非正常温暖的状态下工作将大大降低身体的御寒能力，一旦走出大厦身体变无法接受外界的寒冷造成风寒感冒。如果把室内温度调低5度，可降低室内外温差，同时有效减少由于室内过热的空气而大量繁殖的流感病毒。

　　每周洗一次桑拿浴

　　蒸桑拿是很好的排毒、养生活动，如果每周进行一次蒸桑拿将会有效的舒缓身体，同时蒸桑拿时高可以杀死附着在身体表层及鼻粘膜、口腔中的细菌。奥地利对志愿者的一项研究发现，在为期6个月的受试中，经常洗桑拿浴者比不洗桑拿浴者，患感冒的几率低1/。利用周末全家去蒸桑拿既美容又健康何乐不为？

　　多喝酸奶

　　酸奶含有优质的蛋白质，在发酵的过程中，产生蛋白质分解酶，它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。而且酸奶在乳酸菌在生长时产生了较多的维生素，还可以调剂肠道中微生物菌群平衡，降低胆固醇水平，提高身体免疫力。每天食用一杯酸奶可以把患感冒的几率降低25%。

（责任编辑：实习廖颖萍）

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