对于备孕的夫妻而言，补充叶酸是必不可少的环节。它能有效预防胎儿神经管畸形，有助于宝宝的健康发育。然而，科学地服用叶酸很关键，包括何时开始吃、男女服用的最佳时机以及每日该吃多少。接下来就为大家一一道来。
备孕叶酸什么时候开始吃
女性开始时间：女性在备孕前3个月就要开始补充叶酸。因为胎儿神经管发育一般在怀孕早期的第3 - 4周完成，提前补充叶酸可以让体内的叶酸水平达到稳定状态，为胎儿神经管发育提供充足保障。而且整个孕期也需要持续补充叶酸，以满足胎儿生长发育和母体自身的需求。
特殊情况：如果女性之前有过神经管畸形儿妊娠史，那叶酸的补充要更加提前，可能需要在孕前至少1 - 2个月开始，并且摄入量可能要比正常备孕女性多，具体要遵循医生的建议。
男性服用叶酸最佳时间
提前时间：男性也需要在备孕期间补充叶酸，一般建议在备孕前3个月开始。精子的生成周期大概是3个月左右，提前补充叶酸可以提高精子的质量和活力，减少精子染色体异常的概率，对孕育健康宝宝也有着重要意义。
持续时间：男性应该持续补充叶酸直到妻子成功受孕。当然，在爱人怀孕后，男性继续补充叶酸对于自身健康也是有益的。
女性每日标准摄入量
正常备孕：对于正常备孕的女性，每日叶酸摄入量大概为0.4 - 0.8毫克。这个剂量能满足胎儿神经管发育和母体的需求，一般通过服用叶酸片就能达到。
特殊人群：如前面提到的有神经管畸形儿妊娠史的女性，每日叶酸摄入量可能要增加到4毫克左右，但这必须在医生的严格指导下进行，不能自行随意增加剂量。
男性每日标准摄入量
一般情况：男性在备孕期间每日叶酸摄入量大概为0.4毫克。适量的叶酸可以改善精子质量，提高受孕的成功率。
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叶酸的食物来源：除了服用叶酸片，还可以从食物中获取叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花；水果，如橙子、草莓；豆类，如黄豆、黑豆等。但食物中的叶酸在烹饪过程中容易流失，所以不能完全依赖食物补充叶酸。
叶酸的注意事项：叶酸最好在饭后半小时左右服用，这样可以减少对胃黏膜的刺激。同时，要注意叶酸和一些药物可能会相互作用，比如抗癫痫药等，如果正在服用其他药物，一定要咨询医生再决定是否可以服用叶酸。
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叶酸缺乏的危害：如果女性在备孕和孕期缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。还可能引起孕妇贫血，增加妊娠期高血压疾病、胎盘早剥等风险。男性叶酸缺乏可能会影响精子质量，增加胎儿染色体异常的几率。
叶酸品牌选择：市面上有很多叶酸品牌，常见的有斯利安、爱乐维等。选择叶酸时，要注意查看产品的质量和成分，尽量选择正规厂家生产的产品。同时，也可以根据自身需求和医生建议来挑选适合自己的叶酸。
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