很多孕妈练瑜伽的初衷是缓解孕期腰背酸痛、避免体重过快增长，还能帮后期顺产更顺利，但不少人跟风普通瑜伽教程练习，没注意孕肚带来的身体限制，很容易出现不适，把绝对不能碰的体式先搞明白，才能放心安全地练孕期瑜伽。
1、为什么大肚子孕妇做瑜伽不能随便照搬普通动作？
孕中晚期孕肚逐渐隆起，腹部核心被完全撑开，再加上身体分泌的松弛素会让韧带比平时柔软很多，普通瑜伽里需要强核心发力、大幅度拉扯关节的动作，很容易让孕妈出现肌肉拉伤、关节扭伤的问题，哪怕是孕前已经练了好几年瑜伽的爱好者，进入孕中期之后也要彻底调整动作逻辑，不能直接沿用之前的习惯。
2、第一类绝对要避开的体式：需要平躺超过3分钟的动作？
很多人练瑜伽习惯做摊尸式、仰卧扭转等动作，但孕16周之后孕肚已经明显变大，平躺时间太长会压迫孕妈腹部的下腔静脉，导致全身供血不足，不仅孕妈容易出现头晕恶心的仰卧低血压综合征，还可能影响胎宝的氧气供给，哪怕是看起来很温和的仰卧抱腿动作，也不建议长时间保持。
3、第二类绝对要避开的体式：腹部受挤压的前屈类动作？
比如站立深度前屈、猫式拱背幅度过大把脸往膝盖靠的动作，都会直接挤压到隆起的孕肚，严重的话可能刺激子宫引发异常宫缩，要是你做动作的时候明显感觉到肚子被扯得发紧、有发硬的感觉，立刻停下来调整姿势，千万别硬撑着跟着教程的节奏完成整套动作。
4、第三类绝对要避开的体式：需要单脚长时间站立的高难度平衡动作？
比如树式把脚抬到大腿根的高难度版本、战士三式整个人重心往前倾几乎平行于地面的动作，孕妈受孕肚影响重心本来就前移，平衡能力比孕前差很多，做这类动作很容易站不稳摔倒，一旦磕碰腹部后果不堪设想，哪怕旁边有人全程扶着，也不建议孕妈轻易尝试这类高风险动作。
5、很多人容易忽略的禁忌：练瑜伽时能不能随便憋气？
不少普通瑜伽流派要求动作全程屏息保持，但孕妈练瑜伽全程都要保持匀速的浅呼吸，憋气时间太长很容易导致身体缺氧，传给胎宝的氧气也会随之变少，要是做动作的时候你已经忘了要自然呼吸，完全把注意力放在憋住气保持姿势上，说明这个动作难度对你来说已经超标了，立刻停下到旁边休息。
6、孕妈上正规孕期瑜伽课大概要花多少钱？
很多孕妈担心自己在家练动作拿捏不准，想找专业老师带着练避免踩坑，一般线下小班制的孕期瑜伽课，一节课大概150-300元，报整期12节课的系统套餐大概2000-3500元不等，大家可以根据自己的预算和家附近机构的资质选择，尽量找持有官方认证孕产运动指导证的老师带课。
FAQ板块，你最关心的孕期瑜伽问题解答？
①孕早期就能开始练瑜伽吗？如果没有先兆流产、腹痛出血的情况，孕早期可以做简单的坐姿拉伸动作，但最好等孕12周胎像稳定之后再开始系统练习孕期瑜伽；②孕期瑜伽能帮你避免顺产侧切吗？它只能起到增强产力、提升肌肉弹性的辅助作用，能不能顺产无侧切还要看胎宝大小、产道条件等多方面因素；③做瑜伽的时候出现假性宫缩要怎么办？立刻停下来找地方侧躺休息，要是宫缩半小时还没缓解，要及时到医院就诊。
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