似乎便秘已经成了孕期的一个标配，十个孕妇中有九个都有便秘的困扰。而且大部分孕妈都选择用开塞露的方式来通便，虽然很方便，但是用久了难免对身体有影响。那么今天呢，就为备受便秘困扰的孕妈们，推荐几款健康的排便食谱，让你不用开塞露也能轻松的排便。

　　排便粥类

　　1、燕麦粥

　　这里取500克的燕麦片和大米一同熬成粥，适合当做早餐食用。

　　燕麦是属于纤维类含量很高的食品，不单单因为它营养丰富，关键是它有别人没有的皂甙，有高于别人的可溶性膳食纤维，还有维生素B1和B2，这对于调理肠道是非常有用的。所以孕妇在怀孕的时候，多吃一些燕麦粥，是可以缓解便秘症状的。

　　2、核桃粥

　　这里取4个核桃和大米一起熬成粥，可以在早餐或者晚餐食用。

　　核桃是补脑的食品，大家都知道，为什么选择核桃来煮粥治疗便秘呢，因为核桃可以调理体虚肠燥的症状。

　　3、柏子仁粥

　　这里取30克柏子仁捣烂和大米一起熬成粥，并加入蜂蜜调味，适合当做下午茶充饥的时候吃。

　　柏子仁是一种中药，主要的功效就是润肠通便。特别适合心悸、心慌的孕妇便秘患者食用。

　　排便饮料类

　　1、猕猴桃黄瓜汁

　　食材：猕猴桃2个、黄瓜1根、矿泉水1瓶和适量蜂蜜。

　　做法：将黄瓜去皮去籽，切块；猕猴桃去皮切块。将切好的黄瓜和猕猴桃一起放到榨汁机中，加入一整瓶矿泉水，榨成果汁，加入蜂蜜调味就行。注意不需要过滤去渣，直接喝就可以。

　　功效：黄瓜和猕猴桃都是营养价值很高的食品，而且都含有丰富的水分和植物纤维，是通便润肠的好帮手。

　　2、蜂蜜水

　　食材：蜂蜜60克，凉开水适量。

　　做法：将蜂蜜倒入玻璃杯中，用凉开水冲泡，拿筷子搅拌均匀就可以喝了。

　　功效：蜂蜜是天然的大脑滋补剂，还有很好的润肠效果。孕妇在怀孕期间喝蜂蜜水，不单单可以润肠排便，还可以促进胎儿的脑部发育。

　　以上介绍的这些，都是特别适合准妈妈们便秘的时候吃。它们都是天然的健康食疗，对身体没有副作用。如果你在孕期也出现了便秘的烦恼，就试试吃这些食疗帮助通便吧。它们既能补充营养，又能滋润肠道，排出毒素，一举多得呢。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。） 

（责任编辑：蔡灵鸿）

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