孕期饮食特别重要 这样安排能补充足够的营养

热门文章排行榜 >>2021-01-16 09:12来源:99健康网
导语

怀孕了是一件值得高兴的事情,同时孕妇也要小心谨慎一些,在各个方面都要特别注意。那么孕期饮食该如何安排呢?

  孕期饮食安排好了,才能确保孕妇获得充足的营养,养分充足,孕妇自身才能拥有健康,同时胎儿才能从母体获得养分,促进发育和生长,在子宫内茁壮成长。

孕期饮食原则 孕妇饮食一日三餐怎么安排 怀孕饮食注意事项

  孕期饮食该如何安排

  1、三餐两点心

  孕妇适量比较大,正常的一日三餐基本上是不够孕妇吃的。经常按时吃了三餐,很快又饿了。因为她们需要的养分很多,所以进食量要比没有怀孕的时候多很多。

  为了确保孕妇不饿,能够获得充足的养分,在三餐之间要吃些点心,比如说水果(葡萄、苹果、猕猴桃、红枣等)、坚果(瓜子、花生、核桃、开心果等),也可以做些面包食用,想吃的时候就切一小块吃。

  其中,一日三餐的进食时间要规律,比如说七八点的时候吃早餐,正午十二点的时候吃午餐,晚上六七点的时候吃晚餐。部分孕妇妊娠反应比较大,吃饭的时候吃不了多少。请这类孕妇不要勉强自己进食,吃不下了就停下来。以免导致呕吐现象加重,给自己带来更多的不适。

  就算能吃得下,胃口好,也不能一次性吃太多食物。因为肠胃的消化能力是有限的。吃太多了,肠胃无法及时消耗掉,就会给肠胃造成负担,极容易带来肠胃疾病

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  2、食物要多样化

  孕妇需要全面的营养物质,才能让胎儿更好的发育生长。如果缺乏某种元素的话,则容易造成身体缺陷。所以说,日常进食的食物要多样化。不仅要吃肉,还要吃菜,吃水果。每天合理搭配荤素。

  其中,肉类可以多吃鱼肉有助生出更聪明的宝宝。建议不要吃五花肉,因为太多脂肪了,吃了容易让身体发胖。身材过于臃肿的话,不利于将来生育,还容易患上妊娠疾病。由于孕妇行动不便,日常活动的时间少,非常容易出现便秘问题。所以要多吃粗粮,比如说地瓜、玉米、紫薯、小米粥等,这些食物富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助女人防治便秘问题。

  孕期吃什么食物能促进食欲

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  1、菠萝

  孕妇可以适当吃些菠萝,这种水果中含有大量的酶,摄入身体之后有开胃的作用。食欲不强的孕妇,应该适当吃一吃。如果不想直接吃的话,可以喝些菠萝汁,开胃效果一样的。

  2、酸奶

  酸奶中含有丰富的乳酸,这种物质可以帮助身体抑制霉菌的生长,让肠胃功能正常发挥。所以说,孕妇食欲不佳的时候,可以吃些酸奶,促进食欲。

  3、白萝卜

  食物吃多了容易产生腹胀问题,腹胀不消除的话,整个人都会变得难受。对此,建议孕妇要适当吃些白萝卜,此种蔬菜具有消除腹胀之气的作用,并且具有促进消化的作用。胃口差的孕妇们,日常要多喝白萝卜排骨汤。

  4、苹果

  苹果这种水果很常见,其含有大量的纤维素,能够很好地刺激肠胃蠕动,让毒素跟着粪便被排出体外。肠胃里的东西少了,自然也比较容易感到饥饿,因此,吃苹果有助促进食欲。

(责任编辑:廖露)

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