经期疲劳嗜睡 这些方法让你能量满满

热门文章排行榜 >>2018-01-03 10:28来源:99健康网
导语

经期是女性的一个特殊时期,经期的保养非常重要,很多妹子经期会出现乏力嗜睡的情况,那么这到底是怎么回事呢?

  经期到来的时候,不少女性都会感觉乏力,嗜睡,这到底是怎么一回事呢?月经期间为什么那么困?一起跟随小编来了解一下吧。

经期疲劳怎么办 经期嗜睡怎么办 女性经期如何保健

  为什么经期特别困乏力

  经期综合症

  女性在来月经的时候,由于身体的激素发生较大的改变,可能会出现烦躁、愁闷、不能很好工作或学习、疲乏、嗜睡、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食等症状,而具体会出现什么样的症状,是因 人而异的。

  抵抗力下降

  女性在月经的前后和来潮期间,因为一些生理方面的原因,抵抗力相比平时会有所下降,一些女性在来例假的时候可能就会感觉很虚,很累,很想睡觉等。

  体质不好

  一些体质不好,平时就有气血不足方面问题的女性,在经期由于抵抗力下降,再加上生理性出血,身体里的一些营养元素流失,自然很容易会感到乏力,提不起精神,想睡觉等问题。

  经期特别困乏力怎么办

  好好的睡觉

  生理期间可以适量的运动运动,但更多的是要静养,多注意休息,每天晚上早一些睡觉,很累的话可以晚一点起床,要记住一定不能熬夜。

  晒太阳补能量

  晒太阳是可以给身体补充能量的,来月经的时候如果觉得乏力,嗜睡,像是在秋冬这样的季节,可以去户外晒晒太阳,阳光洒在身上会觉得很温暖,很舒服,可以补补阳气,缓解乏力,痛经等。

  减少用眼

  久视伤血,在月经期间要注意眼睛的休息,避免长时间使用电脑,玩手机,或是在昏暗灯光下阅读等,白天在工作间隙,可以闭上眼睛好好的按摩下太阳穴等,有利于缓解疲劳。

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  增加营养补充

  体质比较差的女性,在来月经的时候一定要注意营养的补充,适量吃些富含铁的食物,如动物肝,动物血等,富含优质蛋白的食物,如鸡蛋,瘦肉,奶类等,以及一些补益气血的食物,如红枣,桂圆,花生等。

  补体力的食谱

  红枣桂圆鸡蛋汤

  红枣和桂圆5-8颗,鸡蛋1个,红糖适量。红枣和桂圆先煮沸,再打入鸡蛋,煮沸后,放红糖再微微煮开。

  作用:补血气,安心神。

  红豆莲子八宝粥

  红豆,莲子,花生,桂圆,红枣,核桃,大米,燕麦适量。材料洗干净,一起放到电饭锅里,加水按下煮粥键。

  作用:补虚益气,养血安神,健脾和胃。

  缓解经期嗜睡症的四种方法

  方法一、可按摩四个穴位

  1、按摩风池穴、风府穴:用指揉法,手法宜平衡,不需过强刺激,以轻轻气感为好,具醒脑开窍作用。风池:颅骨与脊椎交接点的凹陷处;风府:后发髻正中直上1英寸。

  2、按摩足三里穴、三阴交穴:手法同上,强度可稍大,具健脾除湿作用。足三里:膝盖外侧下方1根手指处;三阴交:在小腿内侧,足踝尖上3英寸。

  提示:每穴推拿三分钟,一天一次即可,直到好转。

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  方法二、保持作息规律

  为了缓解经期爱睡觉的情况,晚上最好10时左右就寝,不要过度劳累,以防损伤脾阳,阳气衰惫而加重经期嗜睡症状。

  提示:女性经期时身体更容易疲劳,切忌不可熬夜。

  方法三、饮食上吃清淡易消化食物

  女性在经期可多喝山药粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油腻、难消化的食物及冷冻饮品,以免加重经期爱睡觉的症状。

  提示:很多女性在经期时容易没胃口,吃不下饭,因此可多吃些助消化的食物,同时口味也要相对清淡些。还需要注意的是少喝或不喝咖啡、茶等饮料,以免引起痛经。

  方法四、加强体质锻炼

  经期嗜睡与体质有一定的关系,在日常中多做慢走、太极拳等运动,可使血液顺畅,人体阳气充盛,利于辅助嗜睡治疗,对于缓解经期爱睡觉有很大帮助。

  很多女性朋友在来月经期间都会很容易犯困,想睡觉,这是患上经期嗜睡症了,长时间的嗜睡,会对女性的身体健康有很大的影响,严重也很有可能引发多脏器功能衰竭。因此女性在出现嗜睡的症状时,一定要多加注意。牢记以上小编为大家推荐的四种缓解经期嗜睡的方法,让大家远离嗜睡症,保持身体健康。(参考网站:主妇网)

(责任编辑:王少华)

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