来月经前总是紧张怎么办 4个方法能消除

　　月经期是女人们特殊的时期，若是不做好保健的话，很容易出现不适。其中，来月经之前，也是很容易出现不适的，比如说很容易出现紧张。一直过于紧张，会让神经紧绷着，整个人变得很是疲惫。为了改善不适，需要想法子消除紧张。

　　来月经前总是紧张怎么办

　　1、补充维生素

　　过于紧张的话，往往会影响睡眠，睡眠不好的话，会让身体很疲劳，反而加重身体不适。对此，建议补充一些维生素(B6)，它能够有效稳定情绪，消除紧张。

　　2、适当补充雌激素

　　来月经之前出现紧张是因为体内的激素水平出现了波动所致的，所以说，为了改善不适，建议适当补充雌激素，比如说吃大豆，豆制品(豆腐、豆浆、豆皮等等)。

　　3、稳定情绪

　　不少女人由于激素水平改变了，因此会出现众多的不适，比如说来月经之前，会变得很紧张。整日紧张兮兮的可不好，所以说，需要想法子稳定情绪。比如时候吃些甜食，让自己情绪平静下来。比如说集中注意力工作，让自己远离紧张。比如说做些自己喜欢的事情，读读书、听听音乐之类的。

　　4、吃对食物

　　想要改善紧张的话，可以从饮食下手，也就是多吃一些健康的食物，其中，这几种食物吃了以后，能够帮助你消除紧张：

　　A、西兰花，其富含维生素C，吃了以后有助控制血压，同时还能帮助人体增强免疫力，减轻压力，避免紧张。建议吃西兰花，要将其先用开水捞一遍，再放油倒入锅中爆炒，最后加入食盐、鸡精调味就可以了。

　　B、三文鱼，其含有一种天然的情绪促进剂，摄入它能够有效地释放压力，从而帮助自己放松心情。所以说，情绪过于紧张的时候，要记得吃一些。

　　C、牛油果，其富含维生素B6，吃它能够通过维持神经系统功能来减轻压力，从而起到缓解紧张情绪的情况。

　　月经前后如何保健身体

　　1、注意保暖

　　女人们来月经期前后必须要保暖，因为身体着凉的话，会导致女人们的月经出现问题，比如说造成痛经。因此，当你预计自己的月经快来的时候，要记得给自己加件外套，尤其是现在是深秋，天气时冷时热的时候，一定要组好保暖措施。记住了要穿裙子的话，切记要穿打底裤，十分怕冷的话，打底裤要穿厚一点的。

　　2、保持睡眠

　　月经来临前和经期，整个人都会显得很疲惫，所以说，要记得保持充足的睡眠，建议晚上早点入睡。这样子才能确保睡眠足够，若是睡眠不好的话，会让身体变得更加疲惫，造成更多的不适问题。此外，如果你时常失眠，无法保持足够的睡眠的话，建议睡觉之前，喝杯温牛奶助眠。

　　另外，为了更快入眠，睡觉之前不要一直玩手机，更不要看电视，要也不要大声说话，因为这些行为，都会让你的行为过于兴奋。当人体兴奋起来了，反而更不容易睡着。因此，建议女人们夜晚固定要上床的时间，到点了就放下手机，安静地躺床上酝酿睡意。这样做，才不会导致迟迟无法入睡的情况。

（责任编辑：张淑兰）