选水果作为零食是再恰当不过的了，而且可以根据季节的不同选择时令水果。此外，奶制品、肉脯、饮料、坚果类食物也不错。
饼干、面包和蛋糕
由面粉、糖以及少量的油制成的蛋糕等食物，含有大量的碳水化合物以及b族维生素，可以补充维生素B1和尼克酸。特别是早晨上班比较急的情况下，可以选择这类食物作为早餐，可以提供大脑足够的能量，使人聪明，而提高工作效率。
水果
富含维生素、矿物质以及膳食纤维，唯一不足之处在于含蛋白质、脂肪太少。吃不同种类的水果可以帮助增进食欲，助消化，防止便秘，对于维持人体健康非常有帮助。如果三餐已经摄取了足够的主食，那么就可以吃个水果作为零食，水果中富含的维生素C，可以提高人体的免疫力。
奶类
含有大量的优质蛋白、钙质以及比例合适的氨基酸等。酸奶不仅营养丰富，还能促进胃肠蠕动，帮助消化，特别适合乳糖不耐受者。所以每天都应该喝一杯牛奶或酸奶，来补充人体需要的蛋白质和钙质。
许多女性都喜欢吃杏仁、花生、开心果以及瓜子等坚果，这也是非常不错的。坚果类食物富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，对人体很好，但同时脂肪含量也较高，所以不能吃太多。
汉堡包、比萨饼和方便面等快餐食品，维生素和矿物质含量很少，脂肪和热量倒是非常高，整体营养价值不宜采纳，肚子饿了可以充饥，但不要吃太多，否则很容易发胖，还会增加患心脑血管病的风险。
总而言之，零食的种类有很多，其中健康的也不少，女性在选择的时候最重要的应当注意营养的搭配。而且，零食只是辅助食品，切不可当做正餐食用，上班族一日三餐还是要吃够主食的！
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