中年妇女易缺钙 补钙方法有哪些

热门文章排行榜 >>2015-07-20 15:07来源:99健康网
导语

中年妇女也是补钙的主要人群,除了食用钙片,还要多食用钙量丰富的食物,学会正确的补钙方法,避免补钙误区,我们来看看补钙的方法有哪些吧。

中年妇女的补钙方法 中年妇女如何补钙 中年妇女补钙注意事项

  由于中年女性接近更年期,或者正处于更年期,而体内激素水平的影响,中年妇女更易缺钙。这也是也就很好的解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群了。那么中年妇女要如何科学的补钙呢?

  提前补钙

  老话常说防范于巍然,千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。要坚持“早补优于晚补”的原则。如果条件允许的话,最好从40岁开始就刻意的补充钙质。

  注意有意的食补

  日常在选择食物时,可适当的有意的选择含钙量相对较高的食物,从而保证日常可摄入更多的钙质。比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量相对较丰富的,因此日常可以有意的适当“食用”。值得一提的是对于中年女性而言,适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松,同时大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮更具有植物雌激素的美称,因此对于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不仅可预防缺钙,同时对于防治由于更年期引起的一切疾病也有积极的意义。

  掌握补钙的时机

  补钙也是需要掌握一定的时机的,一般认为睡前补钙是最好的。这 是因为人在入睡之后,各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中,此时更有利于钙质的吸收。同时专家提醒补钙最好不要空腹的时候补,最好在饭后2、3个小时,临睡前补,同时在补钙期间最好不要食用过多的含钠的食物、草酸、动物蛋白等食物,以免影响钙质的吸收。在补钙后尽量少喝浓茶、咖啡、饮料等等。

  注意选择合格的钙片

  市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片,而每一个品牌的钙片的含钙量,钙形式都是不一样的。因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙,因为这类钙的价格适中,且含钙量较高,吸收率也相对较高。此外在服用钙片时,最好可以配合服用维生素D,这样更有利于提高钙的吸收率。

  避免补钙误区

  生活中许多人认为补钙就是大量的喝骨头汤,或是要选择液态钙才更有利于吸收,其实这些补钙的方法都是不科学的。虽然骨头汤的钙质含量非常丰富,但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也是非常丰富的。再者如果光喝骨头汤补钙的话,那么其吸收率是没有保证的。再者液态钙补钙也不靠谱,为什么这么说呢?因为真正消化钙质的是胃,而不是肠道,而液态钙在肠道的时候就已经被吸收了,因此是很难真正被机体所吸收的。

  适当的体育运动

  有人说运动可以代替一切药物,虽然这一说法有点夸大其实,但是不可否认的是运动的确有一定的好处。运动可以提高人体的免疫力、可以塑造完美的体型,可以让身体处于最佳的状态,同时也有利于骨骼健康

  最后提醒所有的需要补钙的朋友们,补钙并不是光喊喊口号就可以了,真正的补钙需要落实到生活的方方面面去。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:周婷)

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