女性睡眠不好吃什么 这几类食物建议多吃

热门文章排行榜 >>2019-04-16 13:54来源:99健康网
导语

如果睡眠不好那就说明身体没有得到很好的休息。身体累了精神状态也会大受影响,体质也会紧跟着下降。那么,女性睡眠不好吃什么?

  睡眠不好太令人头疼了,因为睡眠不好就意味着身体没能得到好的休息,身体就会变得疲劳。身体累了,那么整个人的精神也就会不好,而且体质会变得差,造成疾病不断袭来。所以说,当女性们感到睡眠不好的时候,建议吃一些有助改善睡眠的食物

女性睡眠不好吃什么 女性睡眠不好怎么办 助眠食谱有哪些

  女性睡眠不好吃什么

  一、饮品

  1、牛奶,温热的牛奶有助眠作用,因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质。而钙质能够帮助大脑利用色氨酸,从而更快地静下来,不再那么兴奋、激动。所以说,睡眠不好的女人,睡前应该喝些温热的牛奶。

  2、花茶,选择材料制作而成的花茶有助入眠的,比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝,有助人体舒缓压力,放松你的身体,让你更容易进入到乡里,所以说,睡眠不好的女人,不妨利用它们泡水喝。

  二、蔬菜

  1、土豆,晚饭选择吃些土豆,能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,从而女人们更容易入眠。当然,想要发挥更好的催眠作用的话,可以将土豆洗好蒸熟,之后搅碎成泥放入碗中,再倒入适量的温奶做成土豆泥食用。

  2、莴笋,含有一种白色的浆液,这种物质有安神镇静效用,将其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者,应该常吃莴笋。

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  三、水果

  1、香蕉,这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素,帮助你更容易进入梦乡,从而让你睡得更好。其中香蕉的话,可以直接生吃的,当然,你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的。

  2、苹果,这种水果具有芳香类化合物,这种物质有安神作用,摄入体内之后能够让人的身体放松下来,有助你更好地进入睡眠。

  3、红枣,这种水果性温味甘,其含有镇静作用的黄酮类化合物,摄入体内之后,能够让你更快静下来,有助入眠。

  助眠食疗方的做法

  1、莲子奶露

  所需用料:1瓶牛奶,半斤的莲子,少许的水淀粉。

  制作法子:先将莲子放入水中泡软,等其软化以后,将莲子芯去掉。之后洗好高压锅的内胆,再将处理好的莲子放入其中,再加入少许的清水煮上十分钟。然后准备好另外一个锅,洗好了以后倒入牛奶,再加入适量的冰糖,等冰糖融化以后,将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮,最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了。

  推荐理由:安神的莲子,搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食,改善失眠的效果很不错,睡眠不好的女人要试试。

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  2、桑葚水

  所需用料:60G的新鲜桑葚,适量的清水。

  制作法子:将新鲜桑葚洗好,之后放入锅中加水用大火煮开,烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了。

  推荐理由:桑葚性甘有安神益智之效,若女人们不仅有失眠问题,而伴有便秘脱发等毛病的话,则不妨喝些桑葚水改善。

  3、枣米粥

  所需用料:60G的小米,30G的蜂蜜,6粒大枣。

  制作法子:将大枣洗好,再掰开来将果核挖掉,再重新洗一遍。然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮。粥煮好了以后,再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用。

  推荐理由:制作这款粥的食材有调养脾胃的作用,对于因为脾胃不合所造成的失眠问题,建议喝这款粥调理。

(责任编辑:张淑兰)

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