30岁女人该做哪些保健措施 延缓衰老的方法

　　到了30岁的时候，很多女人会感慨自己一下子就变老了。其实人人都要到30岁的，如果你担心自己老去的话，务必要提前做好保健措施。尤其是女人们，因为它们更害怕自己会老去，一旦老去容颜不再，光彩不再，觉得自己没魅力。不要担心，提前做好保健措施，你不说没人看得出你30岁了。

　　30岁女人该做的保健措施

　　1、补充营养

　　人体需要营养的滋养，才能保持健康，皮肤才能焕发光彩。到了30岁的时候，人体内的营养流失速度会特别快，必须要及时补充才能为身体弥补流失的养分。下列这几种营养素必须要补：

　　A、钙质，女人到了28岁以后，身体中的钙每年流失的速度都会加快。所以说，请女人们到了30岁务必要补钙。比如多吃豆制品、喝骨头汤，若是缺钙严重，则需要咨询医生，在其指导下选购钙片食用。

　　B、维生素C和E，这两种营养素可是很重要的抗氧化剂，对于延缓衰老有不错的效果。另外，两者联合服用，可以帮助减少有害物质堆积在血管壁上面。建议多吃水果，很多水果中都含有大量的维生素C和E。

　　C、叶酸，它是B群维生素中的一员，可是细胞生长和分裂所需要的其中一种物质，想要身体健康，必须要补充叶酸，并不是一定要在备孕或者说孕期的时候才可以吃。

　　2、减轻精神压力

　　到了30岁的时候，女人们会开始变得焦虑，过于焦虑的话，让女人整个人变得非常累，可是到了晚上的时候却睡不着，整天失眠没有睡饱觉的话，就不利于身体自我修复，身体抵抗力也会降低，更容易生病。所以说，女人们到了30岁的时候，要想法子减轻精神压力。

　　A、当你处于感情冲动的时候，很多人会情不自禁地屏住呼吸，这样子是不行的，如此只会加重精神压力。此时，应该尽力保持平稳的呼吸，慢慢稳定自己的情绪。

　　B、精神压力大了之后，整个人会变得颓废，而且也渐渐地养成了弯腰驼背的习惯。这样的姿势，对于女人来说，可是很减分的。对此，建议女人们坚持不管是走路还是坐着，还是站着都要抬头提胸。看起来比较有精神，整个人的精神面貌也会更好，整个人才会轻松许多。

　　C、休息日的时候，出门走走，看看大自然的风景，感受路上人来人往的热闹。不要一个人独自待在住房里面，看着四四方方的墙壁，那样子会很压抑的。长期压抑，压力就得不到释放，反而会导致压力越来越大。

　　3、正确吃和睡

　　吃可以为人体补充营养，比如说一日三餐都要吃，而且要按时按量进食，不吃或少吃或者多吃都不好，必须要合理进食。其中，早餐必须要吃，不能省略，坚持吃早餐能够促进身体新陈代谢，让血管、免疫系统保持年轻。建议早上的时候，合理搭配谷类食物、奶制品、水果等但早餐进食。

　　睡则是要让身体睡饱觉，应该坚持早睡，不能熬夜，这样子才能让身体获得足够的睡眠。

（责任编辑：黄毅伟）