关于午睡的哪些事 如何正确午睡

热门文章排行榜 >>2015-06-11 09:09来源:99健康网
导语

天气越来越热,我们也越来越容易犯困,中午就一定要午睡,不然下午就没有精力工作,那么睡多久好呢?午睡又有哪些需要讲究的呢?

在什么时间时间午睡好 午睡时间过长好吗 午睡的注意事项

  在快节奏生活的今天,对于很多上班族来说,工作了一个上午,在中午的时候,要是能够好好的休息一下,让身体得到放松一下,那无疑是最美好的,对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说,在这小小的午睡中还真有很多知识在其中,就说这午睡的时间就是不能过长,要是午睡时间过长的话,那么对于身体就会有很大的伤害,长时间这样的话,和慢性自杀几乎没有多大的区别,下面就简单的说说关于午睡的那些事。

  一、午睡很有必要

  对于很多人来说,一到中午就会犯困,这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情,其实在夏天犯困、打盹是很正常的,这是因为夏天温度较高,高温会让身体的皮肤向外扩张,加快身体的新陈代谢,会加快身体血液流动的速度,进而会使得身体机能消耗增多,会出现疲倦的感觉。

  对于现代的很多上班族来说,工作压力的增大,会让他们没有相对应的作息时间,在每天的工作中都会显得昏昏沉沉,更不用说温度最高的中午了,这样的温度,更会让人有昏昏欲睡的感觉。

  因而,对于很多上班族来说,每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情,这是因为在中午的时候,大脑中的血液是比平时要少许多,身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子,这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了,要是没有休息的话,那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。

  二、午睡时间不能过长

  不论是上班族还是其他的社会群体,在中午的时候最好还是能够休息一下,而午睡无疑是最适宜的方式。

  以上班族来说,忙完了一个上午的工作,这个时候身体需要很好的调节一下,毕竟身体不是一台机器,不能无休止的工作下去,要是在这个时候,小睡一会儿,是能够很好的驱走身体的疲倦。

  同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态,这样对于下午工作的精力有一个很好的补充,当然,这个午睡的时间不能过长,通常来说,在每天中午小睡半个小时就可以了。

  有人说刚吃完午饭就休息,对于消化系统不好,因而,不建议在吃完午饭之后就立即午睡,应该过段时间最好,其实在刚吃完午饭之后,身体的新陈代谢是很快速的。

  这是因为饭菜对于身体胃部的刺激,这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动,对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势,因而会让人引起困倦,要是在这个时候睡上一觉的话,对于身体肯定是有好处的。

  但是,在午睡的时候,时间不能过长,最适宜的午睡时间是半个小时,这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。

  其实关于睡眠在国外早就做了研究了,研究表明当在中午的时候,睡上10分钟的时候,要比睡上一个小时还要有精神,当睡眠时间控制在30分钟以内的话,那么对于下午精力的调节用处会更大的。

  因而,在生活中建议午休的人,不要一睡就是两个小时,睡上半个小时,完全能够恢复精力,要是长时间午睡的话,对于夜间的睡眠是会有影响的,很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了,这样的话,会有本末倒置的效果,对于身体是不好的。

  三、午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效

  睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内,最多不超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

  如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再发一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。

  还有一点必须注意的是,午睡的睡姿并不是躺着睡,而最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,趴在桌上也不错。

  四、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情

  在中医的理论上,一直有这么一句话:“阴气盛则寐,阳气盛则寤”。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉,当身边的阳气过多的时候,就要醒过来,在生活中,这样的生活方式就是我们的作息时间——晚睡早起。

  但是,午睡明显是不符合这样的说法,因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情,有着属于自己作息规律的午休时间,是能够对身体有好处的,但是当没有计划好自己的睡眠时间,那么睡眠质量一定是很差的,例如午睡的时间过长,就会影响晚上睡眠的质量。

  午睡也是属于身体生物钟的一种,合理的午睡时间是能够振奋人精神的,午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以,建议很多上班族,在中午的时候,是可以进行一下午睡的,对于下午的工作有一个很好的调节。

  五、睡眠对于身体很有影响

  不要小看这小小的午睡,要是合理的小睡半个小时,完全能够让你精神振奋,像是换了一个人似的,但是当睡眠质量差的话,对于身体那就会有很大的伤害了。

  就以晚上睡觉来说,按照国际规定的睡眠时间,应该控制在8个小时的,但是在现在社会很少有人能够达到这个量,特别是对于很多上班族来说,睡上五个小时,就已经是谢天谢地了,熬夜加班早就成了家常便饭了。

  这样的话,是能够对身体的免疫力有一个弱化的作用,长时间的熬夜是会引起记忆力的下降,造成身体机能的老化也是很有可能的,进而会产生多种慢性疾病,潜伏在身体中。

  要是在中午的时候,还是埋头工作的话,很有可能会让身体的新陈代谢速度是远远的高于其他人的 ,这样的新陈代谢对于身体是有很大坏处的,例如,很多上班族都会有掉头发、面色难看等情况,由此可见,睡眠质量的好坏对于身体的调节作用太大了。

(责任编辑:周婷)

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