睡前多做瑜伽操 让你7天掉8斤

热门文章排行榜 >>2017-10-19 11:25来源:99健康网
导语

很多妹子喜欢瑜伽,确实,做瑜伽的好处有很多,减肥就是其中的好处之一,那么这套让你不停瘦的睡前瑜伽操你有做过吗?

  瑜伽是近几年才兴起来的一种养生运动,平时多做做瑜伽,不仅能锻炼身体,而且可以让女性的身体线条更美,生活在节奏如此快的都市里,平时上班之余,练练瑜伽可以缓解一些压力,不管是工作上的还是生活上的,但是很多女性朋友练习瑜伽是为了减肥,就是把身上多余的肉肉甩走,确实瑜伽是有瘦身效果的,前提是得坚持,坚持的时间越来,你的体重就下降的越快,下面小编就来介绍一组睡前就可以在床上做的瑜伽操,让你一个礼拜掉8斤肉肉!妹子们赶紧练起来吧。

女人做瑜伽的好处 瑜伽操能减肥吗 瑜伽操可以减肥吗

  睡前洗漱完之后,坐在床上,随便任何一个舒适的坐姿都是可以的,臀部的肌肉分开,身体放松,让坐骨自由的沉下去,中正骨盆,之后慢慢的把眼睛闭上,脑袋放空,盘坐在床上,把双手自然的放在两边的膝盖上面,保持自然的弯曲,呼吸顺畅,肩膀放松自然下沉,远离耳朵,这个时候深呼吸,在吸气的时候,右手来到左边的耳朵附近,吸气拉长脊椎,在呼气的时候,头慢慢的向右侧歪,肩膀这个时候还是保持下沉的状态,不要紧张,右手稍微用点力给头部一点点力量,使头部更向下沉,拉长左侧的肩颈位置,保持呼吸,感受肩颈的拉长和延展,吐气时慢慢地松开右手,把手放回到膝盖上面。

女人做瑜伽的好处 瑜伽操能减肥吗 瑜伽操可以减肥吗

  吸气,换手臂,左手来到右耳的位置,呼吸保持住,不要憋气,面部放松,肩膀下垂,头部不要紧张,放松的向下,沉向地面,感受肌肉的拉长,保持坐姿不动,手落下来,吸气,右手向上,举过头顶,吐气时右手向左手的方向尽量拉伸,眼睛看上方,感受右侧身体的拉伸力量,左手压着床垫,右侧身体向天花板的方向打开,吸气起身,吐气的时候右手慢慢的落下放回原处。

女人做瑜伽的好处 瑜伽操能减肥吗 瑜伽操可以减肥吗

  换手臂做同样的动作,吸气,背部挺真,吐气的时候左手找右边的膝盖,右手身体后侧,吸气,拉长脊柱,头顶心向上,吐气,用一点肚子的力量,带动身体,向右侧转动,眼睛看向右后方,同样的姿势,吸气,右手找左边的膝盖,左手,身体后侧,指尖点床垫,吐气时,运用肚子的力量转动一下身体,向左侧,保持自然的呼吸,吸气,头先回到原位,吐气,身体也跟着复位。

  这就是瑜伽中常见的小动作,经常练习的话会发现你的体重下降再下降,这个动作也非常的简单,即使你没学过瑜伽,那么也不必担心学不会,赶紧睡前做起来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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