大多数女人都比较喜欢，做办公室的工作。虽然会相对在外面跑会更轻松一些，但是有一个弊端就是，容易久坐。而久坐会让女人腰腹、臀部囤积脂肪，很容易有赘肉。所以，久坐的女人更容易发胖。小编提醒，久坐的女人瘦身要尽早，以下推荐几个好方法让女人消除赘肉。

　　久坐女人赶走大象腿的秘诀

　　1、利用路上的时间瘦腿

　　在走路到公交站搭车的时候，在走的时候要抬头挺胸，将腰背挺直，而且要利用腰部的力量驱使身体行动。在走路的时候要紧缩小腹和屁股，要注意脚跟需先落地，一直要保持这样的姿势走路，虽然会比较累一点，但是有助美化腿部。

　　2、利用搭公交的时间瘦腿

　　搭公交是很多现代女人上下班的工具之一，女人们可以搭公交的时间做运动帮助瘦身，既不耽误上班时间，也不用到特地的健身地点，一举两得：

　　如果你有座位的话，请端正坐姿，小腿和大腿保持垂直，固定脚跟但是脚尖进行上下摆动，这个动作十分简单，只要你坐着就可以做到。经常做这个动作，能够让小腿的线条更匀称，塑造美腿。

　　如果你没有座位的话，那么就不适合上面这个动作了。建议你做这个动作：先保持立正的姿势站好，将其中一直脚抬起来，朝腿部内侧交叉，轻压十秒钟，同样的动作换一边，反复几次，常练习对塑造美腿有很不错的效果。注意做的时候一定要扶好，不然时走时停的公交车上容易摔倒。

　　久坐女人塑造美臀的诀窍

　　1、饮食方面要注意

　　少吃奶油和乳酪，这两种食物很容易导致脂肪堆积在下半身，使得臀部不断下垂，所以要及时忌口，实在想吃的话，一次性只能吃一点点。

　　另外还要摄取足够的钾，当人体钾不足的时候，身体的代谢会受到阻碍，体内的毒素和废物就会变得很困难。再加上地心引力的影响，身体堆积的多余水分和没有的物质就容易下沉到臀部，因此让你的臀部变得臃肿又肥大。其中含有钾元素的食物有青菜、全麦面包、花椰菜等。

　　2、通过运动塑造臀形

　　A、准备好干净的垫子，双膝跪在垫子上。之后将上半身往前扒，双手则按压垫子。让两者呈90度角。之后将右（或是左）腿翘起向上登，重复差不多二十次之后换另一条腿登，次数也差不多二十次。这样做有助锻炼臀部肌肉，臀部更紧实。

　　B、利用下蹲法瘦臀，这个方法也很简单：保持站立姿势，并将双脚打开，让两脚之间的距离比肩膀稍微宽一些。之后双手抱拳放在一起，挺直腰板下蹲即可。这样的动作反复联系，每天坚持二十分钟，一段时间之后会看到效果的。

　　C、好运动帮助女人提臀，整个人侧卧在垫子上，将离开垫子的那一条腿向上抬，让你的胯部保持侧立，身体的躯干则保持不动，同时两膝向前即可。这个动作有助女人锻炼臀中肌和臀小肌，让女人的臀部曲线更美丽。

　　久坐的女人要比做其他工作的更容易胖，尤其是腰腹部和臀部，想要塑造平坦小腹和翘臀的话，以上介绍的几个方法，可以试试。另外，小编要提醒各位的是，想要塑造美腿和美臀的话，除了用对方法之外，按照方法坚持下去锻炼也是非常重要的一环。如果不能坚持的话，就算用对了方法也达不到你想要的结果。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：何晓霞）

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