保护腰椎小动作 不要让它过劳损

热门文章排行榜 >>2017-11-09 14:16来源:99健康网
导语

现在久坐办公室的人都会出现腰痛的问题,导致腰痛的原因有很多,下面几个护腰的小动作一定要学起来。

  经常听到坐办公室的妹子一到下班的时候说,哎呀我的腰……腰好酸……腰痛等等的一些话,确实,每天久坐在办公室里,上班时间那么长,坐久了腰也受不了,是不是感觉酸酸的?如果有,这个时候你可得当心了,说明你的腰正在劳损哦,不要怀疑,如果你现在补救的话还可以很好的缓解,如果这个时候你放任不管,任腰怎么酸,不采取一定的措施,那么更严重的腰部疾病可能会找上你哦,所以不要偷懒了,每天花一点点的时间,做几个腰部的小动作,会对你的腰好不少哦!今天小编就来介绍一下这些动作的详细做法,不要等了,赶紧跟着我一起做起来。

保护腰椎的小动作 腰肌劳损怎么办 护腰的小动作

  起身运动

  这个动作很简单,可以在床上进行,也可以在地板上进行,如果你在地板上的话,最好是垫个垫子,然后趴在垫子上,双手分开,然后撑起上半身,腿部要紧贴着下面的垫子,在保持上身直立的同时,腰和臀部也要夹的太紧,要放松。

  骨盆提升

  这个动作也是要躺在垫子上面,平躺,然后全身放松,膝盖弯起,手放在脑袋下面,保持这个姿势一会儿,腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。

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  后伸运动

  趴在垫子上面,两只手都放在背后,稍微用力,让上半身离开垫子,同时下巴要收紧,保持一会之后身体放松,然后俯卧,肚子紧贴垫子,双手撑在胸的两边,抬起一条腿离开垫子一小段距离,之后换另一侧重复相同的动作。

  下腰部牵拉

  找一个椅子,坐在上面,全身放松,双腿打开,身体向前弯下去,双手可以撑到地面,这样的拉伸对腰部很有好处。

  单膝伸展

  身体躺在垫子上,膝盖弯曲之后,再把其中的一条腿抬起来,双手抱住其中一条腿的膝盖,让腰部感觉到牵拉的力量,之后另一侧再重复相同的动作。

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  仰卧起坐

  这个动作相信很多人都会做,但是这里在坐这个动作的时候可以借助一下椅子,把双脚放在椅子上,手臂放在后脑勺的位置,屁股贴在垫子上,抬高头和肩膀就可以了。

  中腰段牵伸

  跪在垫子上面,保持身体上半身向前趴着的姿势,手臂向前方伸真,胸部朝向垫子,手臂向上,感觉腰的拉伸力量,保持这个姿势一会儿,身体放松。

  以上就是小编介绍的让腰更健康的几个动作,非常简单,而且不限什么场地,不用专门去健身房锻炼,在家在公司都可以。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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