脖子前倾怎么办 8个动作可有效改善

热门文章排行榜 >>2017-11-14 14:09来源:99健康网
导语

脖子前倾就常见的问题,经常玩手机的人都会有这种情况出现,那么脖子前倾怎么办?一起来看看吧。

  现在网络这么发达,几乎人手一台电脑,人手一部手机,甚至是N部手机,我们平时在玩这些电子产品的时候,你是不是发现自己的脖子会不自觉的向前倾?而且背还挺不直了?没错,经常玩手机和电脑的很多人都有发现这个问题,这个问题如果长时间没有得到更正的话,问题会越来越严重,还会导致肌肉劳损和腰部问题,所以没事的时候可以多做几个小动作,别小看这几个小动作,经常做的话,你会发现脖子前倾的问题解决了,而且还能让身体也挺直了。

脖子前倾怎么办 如何缓解脖子前倾 脖子前倾的预防方法

  小球按颈部

  这里用的是按摩球,或者是网球,按摩球超市一般都有的卖,把按摩球放在枕骨下边的位置,然后躺好,活动一下头部,找到能让你感到疼痛的地方,小范围的反复滚动小球一会儿,两边都要做,过程当中头部要放松,不要耸肩膀。

  脖子拉伸

  身体放松保持站立的姿势,然后头向侧边倒,手撑在脑后的位置,尽可能的靠近肩膀这边,这个动作对紧张的颈部肌肉放松有很好的效果,每侧保持半分钟,过程中,身体要放松站直。

脖子前倾怎么办 如何缓解脖子前倾 脖子前倾的预防方法

  胸部拉伸

  两只手撑在门框上,弓步向前感觉到胸和肩部的牵拉,让胸尽量靠前,肩膀向后,还可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸,每次保持半分钟。

  收下巴

  下巴水平向后移动,不要仰起,也不要低头,做起来会让有让脖子拉长的感觉,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,这个动作保持半分钟,重复做几次。

  点头

  身体平躺在床上或是垫子上,保持收下巴的姿势的同时,做点头的动作。整个过程中要放松,而且不宜过快,每次保持几秒钟,同样的动作重复做就可以了。

脖子前倾怎么办 如何缓解脖子前倾 脖子前倾的预防方法

  利用工具泡沫轴

  平躺下来,将泡沫轴放在身上滚动,可以 很好的放松胸椎,让胸椎得到一个很好的锻炼

  脊柱伸展

  手和脚支撑起身体,在呼气的时候背弓起来,让脊柱伸展一下,吸气时候腰部陷下来,每组动作做20次,每次做三组。

  旋转胸椎

  双膝着地,跪在垫子上,单手支撑身体,一侧的手放在脑后面,最大程度的转动胸部,尽量保持肋骨向上,在最高位置保持几秒钟,一边做完换另一边,一个动作要做三组。

  以上就是小编介绍的解决脖子前倾的一些小方法,坚持做效果是非常的不错,一段时间后身体会得到明显的改善。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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